槓鈴背闊肌發力技巧
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。爲了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。
2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應該舒張。爲了感受背闊肌發力,槓鈴提到最高點,你的胸肌應該是挺起來打開的狀態,做這個動作的時候到了最高點有意識的去挺胸,同時收縮肩胛骨,會加強背闊肌發力的感覺。
3、身體角度因人而異,一般採用45度角,身體趴的太低,腰部承受的壓力太大,站的太直,斜方肌借力太多。
4、記住,槓鈴不是直上直下提起來的,而是將槓鈴杆沿着你的大腿,拉向你的腹部。
5、練的時候把注意力加在背闊肌上,去體會背闊肌發力。
6、往上提槓鈴的時候,把重點放在胳膊肘上, 而不是手腕上。就是說背闊肌帶動的是上臂以肩膀爲軸做運動,而小臂只是起到連接槓鈴的作用,也可以把小臂想象成一根繩子,它只是吊着槓鈴。所以說,往上提槓鈴的時候,胳膊肘要使勁的往後走,這樣才能使背闊肌收縮,而手腕順其自然。
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