蛙泳怎麼快而不累
1、第一就是節奏,游泳是一項十分講究節奏的運動,因爲水是這世界上最神奇的東西,柔起來能感化一切,剛起來卻水滴石穿,應對這種剛柔相濟的水,沒有一定的節奏感,是征服不了她的,這就是爲什麼很多溺水者在慌亂中不斷下沉的原因,沒有節奏,就沒辦法去應對水的推進力與阻力,在水中亂舞是會讓向上的力與向下的力,向前的力與向後的力中大部分相互抵消的,都知道放鬆到一定程度,水會讓人浮起來,但放鬆也是要掌握節奏的。蛙泳對節奏的要求是很高的,要學會將上半身與下半身動作分開做,做上半身動作時,下半身要配合,反之,做下半身動作時上半身要配合,配合主要是要減少向前的直接對水面,也就是減少阻力。第個動作週期完成後,拉長身軀,漂一會兒,這點十分重要,沒有這一漂,蛙泳的節奏就全亂了。
2、第二是配合,這裏指各關鍵動作的整體性,因爲很多初學者的蛙泳動作是分開學的,要將這些動作融合在一個完整的動作週期裏,就需要有一定的連貫,這種連貫是要求在各動作的關鍵時期讓其它動作參與進來,將動作的推進效果發揮到最佳,比如在雙上臂向下向內(後)划水時,頭就要緊跟做出水換氣準備,而此時雙膝已經完成踢水漂進的動作要儘量放鬆,讓上半身去發力拖曳,此時會有感覺不到的小彎膝,(如果感覺到了說明是發力彎膝,是不放鬆的表現);再比如雙臂前伸時,已經換完氣的頭應埋入臂間,而此時上半身發力動作馬上要完成,下半身已經做好了收、翻準備,並很快要蹬、夾發力。
3、第三是拉伸,在發力完後的這一漂,儘量讓軀幹破水,將對垂直對水面積集中在合併的指尖,收緊你的小臂、大臂,還有大肚腩,合併你的雙腿,伸直雙腳,讓腳背面向池底,總之,將你的身軀拉到最長,讓剛剛那一腳水的推進力將軀體推到最快,如果此時沒有拉伸到最長,軀幹凹凸不平,到處都是對水的阻力,肯定漂不了多遠,也就遊不遠,遊不快了。
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肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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