蛙泳腿部動作注意點

根據個人的悟性，快的幾下就找到感覺了，慢的可能要好幾次。但不論怎樣都不要過於急躁（越急越慢），只要慢慢的一步一步的練到位，就不會影響整個蛙泳的學習和練習了。練腿可先旱練（可在看電視的時候練，這樣也不耽誤時間，同時把換氣、憋氣也

蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。 蛙泳的主要推動力是來自腿的蹬夾水，那麼，蛙泳腿部動作技術要領都有哪些呢？

方法

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作，一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

蛙泳腿的技術動作可分爲收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個緊密相連的階段。 1.收腿 收腿是爲了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨着吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿

手部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法爲：（1）坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏抻直，稍擡起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。

蛙泳主要靠腿部發力，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。腿部動作是核心，故先學習腿部動作。 一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法爲： 1．坐在地上或凳

3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力加速完成的，前伸是積極的。

您好，很高興爲您解答 練習蛙泳，腿部動做是關鍵 主要的動作要領和手臂協調 伸展前指同時進行屈腿 如此的循序漸進 希望我的回答對你有用 謝謝

腿部動作：

1、收腿。屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少在水中的阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

1、蹬腿，手要伸直。 2、藉着蹬腿的力量身體向前飄一會，手還是要伸直，腿也要保持伸直。 3、感覺前進得差不多了開始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。 4、劃完水後雙手以合十的姿勢在胸前，頭埋入水中，要看池底。 5、雙手前伸，同時曲腿開

2、翻腳。兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和叫內側對準誰，像英文字母W。

退回上一步，借浮板練漂浮與換氣。力量、手腿姿式這隻能體現你游泳的水平高還是低，而換氣和漂浮掌握的程度是決定你到底會不會游泳的關鍵性問題 練的有點兒意思了結合蛙泳腿，不要求快求遠，注意放鬆。感覺你還是發力有問題，你那些朋友啊，呵呵

3、夾蹬水。實際上就是腿伸直的過程，有腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬夾水，就像畫個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩腿將近伸直併攏時蹬水速度最快。

蛙泳教學 蛙泳技術比較複雜。因爲，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基矗蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。 腿部動作： 陸上模仿練習： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直併攏，髖關節展開，做

4、停。雙腿併攏伸直後一個短暫的滑行（1到2秒）。

一，按照以下方法進行扶板蛙泳訓練即可解決上述問題。 扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放鬆，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置於板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，

蛙泳的完整配合動作：

一，按照以下方法進行扶板蛙泳訓練即可解決上述問題。 扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放鬆，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置於板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，

雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍微憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸擡頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭擡至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時纔開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭擡至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼

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爲什麼我做扶板蛙泳腿部訓練時不前進有時還倒退?

一，按照以下方法進行扶板蛙泳訓練即可解決上述問題。

扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放鬆，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置於板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

二，蛙泳入門水上練習

1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。 水中練習要注意以下幾點： 軀幹：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。 收：放鬆慢收，稍挺髖，腳跟儘量貼近臀部，大腿於軀幹的角度不得小於90度。 翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心向側後斜上方。 蹬夾：向側後做弧形蹬夾要連貫，並逐漸加速、用力，要感覺到小腿內側及腳心有阻力。 停：併攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上擡腿的力量。 以上練習，爲了保證動作的準確性，最好在有專業人士指導下進行。

2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之後，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊擡頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在擡頭吸氣前，迅速用嘴將體內的餘氣吐光。此練習應反覆多練，在以後的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。

3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行後做蛙泳腿的練習。身體自然放鬆，兩腿蹬水後漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。

4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放鬆，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置於板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

蛙泳的手腳是怎樣配合的？

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸擡頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭擡至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時纔開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭擡至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個週期的動作。

請問，在蛙泳蹬腿的過程中，腿部應當怎樣發力？1.是像蹬池壁出發時那樣用腳掌蹬水發力嗎？

要用腳平面蹬水，像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本着不上力。速度也就上不去。

收腿動作，你在家裏的時候，試着兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開120度左右。蹲下，這樣站起來就是蛙泳時的蹬水動作了。在水裏遊的時候，還有一個夾腿的動作。用力夾腿能夠提高速度1/5以上。

多收大腿能夠使腳面能夠更多的蹬到水，否則像很多人只是用腳背去打算，或者根本變成了腳尖去打水，根本着不上力。速度也就上不去。

蛙泳在你手劃到一半後，你開始收腿。在手伸向頭頂的時候同時蹬腿，，蹬出後，腳尖蹦直，用力夾腿，要夾到兩隻腳尖能夠併到一起。此時整個人伸展開來，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺。

收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的，腳收到位了，就是再把腳尖收回到你剛纔蹲下時的資勢，這在蛙泳裏叫翻腳。收腿翻腳完成後，就要立即蹬出。否則就阻礙前進速度

在家裏你按我說的試蹲下起立。到游泳池按這樣去做，基本就沒問題了。後面如果再有游泳方面的問題，我們可以再交流！

你這動作做好了，再學習換氣。換氣學會了後，基本也就會遊了。

希望能夠能你有所幫助。

蛙泳學會漂浮後採用什麼輔助工具練習腿部動作

可以套個泳圈即可，當然，可以現在陸地上練。蛙泳打腿動作分解成以下幾個步驟：

1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。

2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。

3、蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿打開成八字。

4、夾腿。將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。

蛙泳打腿需要注意的幾個動作要領：

1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟儘可能的靠近臀部。

2、翻腳掌：翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候纔有效率。

3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。

蛙泳怎樣遊得快？有什麼技巧？

蛙泳規定，出發入水後，得有個大划水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因爲兩腿是自然挨着的，所以得翻開纔好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（爲什麼，後面說）。3，蹬，這就可以說爲什麼不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了，大腿就基本沒做什麼運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來纔有效。說完了腿，說說手：其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂着，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後划水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外划水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下划水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個划水動作，其他動作重複就行了。當你游到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後划水，這下使勁點，把身體擡起來，就是換氣了。既然說到換氣了，那也提點：擡頭的時候就是剛纔劃手說的90度的時候，我一般就只擡頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。說實話，游泳這東西用寫的不好寫的，得自己親身感受，自己去體會才行。