怎麼舉啞鈴練胸肌
1、頭後推舉啞鈴
這個動作只要是鍛鍊我們的腰腹、肱三頭肌和臀部。做這個動作時,我們的膝蓋要呈九十度彎曲,然後人是坐在健身球上的,雙手各握一個站立式啞鈴。 雙腳向前走動,是我們的上背以及頭部完全靠在球面上。而後再擡起臀部,使身體軀幹呈現出一條直線的感覺。正式動作開始,伸展手臂,讓手肘彎曲到背部,再將其擡起。 重複這個動作15組,放鬆一分鐘,接着再開始一組。
2、啞鈴飛鳥
站立式啞鈴,也是用來做啞鈴飛鳥非常好的器械,也能夠鍛鍊我們的胸肌。啞鈴飛鳥動作很簡單,也就是我們的兩隻手一手拿着一個啞鈴,而後讓手臂伸直,從兩側擡起,手臂是呈張開姿勢,就像是展翅高飛的飛鳥一樣。這個動作比我們普通平舉啞鈴更有難度,需要的力量更多,所以效果也更佳。
3、平舉啞鈴蹲起轉身
蹲起轉身,顧名思義,就是在做蹲起的時候,加上轉身的動作,這個動作不僅能夠鍛鍊腿部力量,還能夠很好的保護我們的腰部。一次動作可以是順時針轉身,那麼下一次就可以切換逆時針。要注意,因爲做蹲起轉身的同時,還加上了平舉啞鈴動作,所以一定要注意安全性,周圍不要有障礙物,以免發生碰撞。
健身其實是一件非常有意思的事情,尤其是長期鍛鍊的朋友,在發現身材慢慢變好的同時,還會發現心態心情也都會變好。但對於一個新器械,我們一定要先了解如何使用,而後才能夠達到更好的健身效果。
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