啞鈴沒凳子如何練胸肌
一、按平時的坐姿坐在地上,雙腿屈膝;雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側,與肩膀同高,然後慢慢躺下,同時雙手開始往胸前推,直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方,屈膝的雙腿打開保持平衡;然後開始用胸肌力量開始沿手肘運動,每次慢慢放下,等手肘碰到地面,再迅速舉起來到最高處,稍停一下再這個重複動作,可以如此反覆;
二、也是和前面一樣,和坐在地上一樣的姿勢,不過要提前把啞鈴放在膝蓋上,躺下後要向上推起髖部,收緊腹肌,保持臀、脊椎成一條直線,然後用肩胛骨釘住地面,再拿起槓鈴,舉起來使手肘與身體呈45度角,開始臥推的動作,這樣也可以鍛鍊到胸肌。
方法不多,也是不建議在沒有啞鈴凳的情況下鍛鍊,不僅鍛鍊的不是很徹底,也會很容易受傷,要根據自己的實際情況考慮動作時間和次數,不要逞強。
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