在牀上拉筋方法

1、需要仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁於腰部，另一頭分別綁於兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果。

2、此法每次堅持15分鐘以上。

3、剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘，需要長久堅持就會有效果。