9個正確的拉筋方法,怎樣正確的拉筋
1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鍾以上。
2、一隻手抓着另一隻手的手肘,向着頭部的方向緩緩的往內拉。注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒鍾,換另外一隻手,並重復相同的動作。
3、兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上擡高到舒適的部位,保持這種姿勢。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。
4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。注意:動作中要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重復相同動作。
5、手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。注意:動作中配合呼吸,且保持10秒鍾以上。
6、坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重復相同動作。
7、仰臥抓着膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重復相同動作。
8、保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握着腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃爲止。
9、注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。
10、單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重復相同的動作。
11、坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠着胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。
-
適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
-
李發彬個人簡介,李發彬簡介
1、李發彬,1993年1月15日出生於福建泉州市南安,中國舉重運動員,效力於中國男子舉重隊。2、李發彬曾獲得2011年世界青年舉重錦標賽冠軍,2012年全國男子舉重錦標賽季軍,2017亞洲舉重錦標賽男子56kg級亞軍,2017年全運會舉重男子56公斤級冠軍。2020年,在全國男子舉重錦標...
-
補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
-
柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人羣不同。2、柔道是一種以摔法和地面技爲主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...