練腿變粗的方法,如何鍛鍊腿能變粗
1、在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會採用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大,它會讓膝關節產生較大的壓力,毫無疑問,作爲熱身運動並不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作爲熱身運動的開始。
2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因爲可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激,才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重,每組做10個就可以,要做好預防措施,避免受傷。
3、單腿高擡。對於女性來說,練習腿可以採用單腿高擡的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置,然後儘量向上臺找出正確的發力感覺。
4、練習弓箭步。弓箭步的練習是鍛鍊股四頭肌最經典的動作,讓步子距離加長蹲的更深,可以刺激到肌肉的收縮和舒張。
5、器械的腿彎舉,練習大腿後肌肉羣的時候,一般都會用器械腿彎曲的方法來進行練習,它不是深蹲的變形。採用的技術是次數,遞減組或者是離心控制。
6、提踵,練習腿部肌肉最經典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了,一般是坐姿和站姿交替進行。站姿的時候使用較大的重量。
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