胸肌鍛鍊方法介紹,有效的胸肌鍛鍊方法
1、跪距式俯臥撐。這個可以稱作爲準備動作,首先,將雙手撐在地上,繼而把雙膝同樣碰觸在地面,兩腳自然地形成交叉,而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。
2、正式動作。做好了準備的動作,自然就可以開始正式的運動,將身體盡最大可能地朝下壓,最好是胸部能夠接觸到地面,使得身體處於最低點後,再慢慢將其撐起來,大約兩到三秒,完成一個來回即可。
3、將以上的動作,以每二十個爲一組的數量,做完後休息三十秒,繼續重複,等到完成兩組後,可起身站立一會兒,最長不超過三十秒,之後再繼續準備接下來的運動。
4、擡高式俯臥撐。這個動作的準備在於,將兩條腿全部搭在高處,差不多三十到五十公分間,這也就是說,用膝蓋着地,兩隻手同時亦撐住身體。
5、接下來,與第二個相類似的動作,身體儘量朝下壓,之後到最低點,再撐起,一樣是二十個爲一組,做完後休息三十秒,再繼續第二組。
6、在完成了兩組的動作後,站立起來,等待三十秒,接着,開始第三個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這一個動作實際上與第一個動作是相同的,唯一的區別便是,雙手撐開的距離,要和肩膀寬一樣,同時,二十個做完,休息三十秒,再進行下一組的運動。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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