俯臥撐鍛鍊胸肌方法

1、窄距俯臥撐

要求：以手指相觸距離爲準。

動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。

鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的外側翼、胸中縫。

2、一側偏重俯臥撐

要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。

動作過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。

鍛鍊部位：偏向於支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。

3、單臂半俯臥撐

要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後，將籃球放在髖部下方。

動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。

鍛鍊部位：這種俯臥撐更多的是鍛鍊手臂三頭肌，胸肌也參與用力。

4、一側移動俯臥撐

要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在胸部外側的籃球上。

動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。

鍛鍊部位：偏向於手放籃球的一側胸肌，相當於夾胸，需要很強的控制力。

5、單臂俯臥撐

要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。

動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。

鍛鍊部位： 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。