爬山不傷膝蓋技巧,爬山不傷膝蓋技巧有什麼
1、首先爬山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的,應該重心偏後並稍降低,前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸),永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2、儘可能減少負重。出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也儘量不要超過體重的1/3。
3、開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。
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什麼形狀的風箏飛的高,風箏飛得高的形狀
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奧運跳水全紅嬋個人資料,全紅嬋是誰
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徵召排位賽中一場比賽雙方一共最多能禁用幾位英雄
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卷腹慢動作如何做
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