彈力帶的訓練方法

1、站立下蹲：訓練部位：臀部、腿部1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。

2、弓箭步下蹲：訓練部位：臀部、大腿前後側1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。

3、單腳側擡:訓練部位：臀部1. 左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。2. 右腳保持腳間向上，並向側邊上擡，動作進行20次。