零基礎如何做引體向上
1、用有效的方式上去,有一種方式,很不費力,而且做了一個就像做第二個,這個方法就是人們俗稱的“蕩“。
2、蕩:其實這個方法很簡單,就是一開始先把小腹往前頂,然後屁股再往後頂,這樣就有一個往上的力,你用這個力直接上去一個很輕鬆。之後你往下的時候小腹再往前頂,然後屁股再頂,就又有一個力讓你上去了,如此循環。
3、做引體向上要多握,不然你做到一般手就沒力氣握了,並且你的手不能抓的太緊,這樣會有繭而且繭會破。
4、一開始你可能用這種方法有點彆扭,但是做多了你就會慢慢找到感覺,找到感覺得話一直做進步就會飛快。
5、引體向上講究的是背部肌肉,只要你背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下你就能硬拉了,一個硬拉=3、4個蕩。
6、首先你要有一個啞鈴,然後再有一個長板凳就可以開始練了,啞鈴要買重一點的,大重量少次數。
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