在家用啞鈴如何鍛鍊
很多人都會選擇去健身房鍛鍊,也有人選擇在家鍛鍊,因爲比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更爲方便。
挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴,在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己,從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴,可以先拿起一套中最輕的那一個,嘗試舉起放下十次,十次之後你覺得自己已經沒有力氣再舉十次,那你就可以放棄這一套啞鈴了,它對你來說太重了;如果你能輕鬆舉起幾十次,那你自己也會發現它並不合適,過於輕鬆是起不到鍛鍊的效果的。啞鈴根據材質和工藝也可以分爲:浸塑、包膠、烤漆和木鋼四種類型,你只要選擇自己喜歡的就好。
臥推。該動作是躺着完成,所以你可以藉助瑜伽墊完成。雙手各拿一個啞鈴,兩手九十度向上置於身體兩側,呈拋物線的運動軌跡向上舉起,直至兩臂伸直,手臂平穩保持幾秒,再慢慢放下啞鈴,回覆原來的位置。
直立划船。這一動作可以使你的背部肌肉得到鍛鍊,背部的鍛鍊能讓你的外形更好。直立划船,顧名思義就是站立就可以完成的一個動作,兩腳分開與肩同寬,兩手各拿一個啞鈴,掌心向後將啞鈴置於大腿前方。雙手同時向上拉起,將啞鈴豎直向上提至肩關節高度,停留數秒,再緩慢放回至初始位置。
啞鈴深蹲。鍛鍊時要平衡發展,不要上半身練得非常完美了,卻發現下半身還是肥肉堆積。此動作與一般的深蹲區別僅在於,手中多了兩個啞鈴。手持啞鈴懸於大腿側,掌心朝向大腿,雙腿分開與肩同寬,收腹挺胸,目視前方,屈膝下蹲至膝蓋成九十度,然後還原至站立姿態。需要注意的還是和深蹲一樣,下蹲時保持下背部挺直,蹲至最低點時膝蓋不要超過腳尖。
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