那种瑜伽健身效果最好
至善式
盘腿坐姿,腰背挺直,左腿膝盖弯曲,让脚跟贴近大腿根部,右腿膝盖弯曲,叠放在左腿上,脚跟要贴近耻骨,此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直,脊椎伸直,闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上,掌心向上,均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。
至善式、祈祷手印
采取上面提到的至善式坐姿,双臂弯曲于合十,手臂抬平,均匀地做腹式呼吸。
扭转式
至善式坐姿,右腿膝盖弯曲,并将右腿放在左腿外侧,左腿膝盖也弯曲,将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方,左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡,腰背挺直。呼气,将上半身扭转到右后方,一直转至无法再转的程度,均匀地呼吸。之后转向前方,呼气,放松,片刻后换另一侧再做一遍。
跪姿后仰式
保持至善式坐姿,将上身向后仰,尽最大可能向后仰,到极限为止。之后双臂分开与肩同宽,放于身后,用小手臂支撑身体(如无法做法,也可用手支撑身体,手指向前)。吐气时将臀部抬起,头部尽可能地向后养,注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。
半龟式
依然是至善式坐姿,吸气,掌心向前,抬起手臂向上伸直并贴近耳朵,腰部挺直。吐气,上身向下弯曲,使手臂可以完全贴紧地面,放松,均匀地呼吸。
仰卧式
平躺,双臂在身体两侧打开,手掌心向上,双腿分开与肩同宽,并伸直,闭上双眼,全身放松休息,均匀地呼吸,感受气流从头部一直流到双腿。
猫式
双腿跪地,微微打开与臀部同宽,大腿垂直与地面,与小腿呈90度角。双手撑地,手臂伸直,微微分开与肩同宽,背脊伸直。吐气时背部向上拱起,头部向下压低,眼睛看向大腿,臀部收紧。再一次吐气时收回背部,臀部抬起,腰部下压,头部抬起,使脊柱得到伸展。这就是今天介绍的7种减肥瑜伽体式,在做动作时要求结合腹式呼吸法。具体方式是在吸气的时候将肚子鼓起,而在吐气的时候收得肚子,跟我们平时的呼吸方式是相反的。
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