如何做低卡缤纷拌饭
1、食材:拾沃发芽糙米300克、鸡胸肉1块、黄瓜1根胡萝卜1根、玉米粒50克、西兰花半个调味品:小鲜侣调味汁20克、酱油心生20克酷克壹佰孜然烤肉粉5克、芝麻油15克锅具:小白锅。
2、黄瓜、胡萝卜洗净切成丝;1块鸡胸肉洗净切小块放入碗中,舀入5克孜然烤肉粉或者其他自己喜欢的调味料;挤入10克小鲜侣调味汁,优选优质鲜鸡、贝类等食材萃取,不怕高温烹煮,绿色健康;再挤入10克酱油心生,搅拌均匀腌制一会儿;准备拾沃发芽糙米300克,它是三高、肥胖人群的福音,丰富的膳食纤维,比糙米有口感,比大米有营养,糙米发芽过程中激活了大量有益物质,大大提升了人体吸收率,且产生的氨基丁酸还能促进脑功能的健康。
3、因其已发完芽,所以不用浸泡,发芽糙米和水的比例按照1:1的比例来即可,如果喜欢吃湿软一些的可以1:1.2的比例(我用了300克清水);
4、放入压力电饭煲中,选择糙米饭功能就可以不用管了,可以操作其他步骤;小白锅烧开水,放入玉米粒焯水1分钟左右捞出;放入提前切小朵的西兰花焯水煮1分钟左右捞出;放入胡萝卜丝焯水1分钟左右捞出;小白锅倒入少许植物油,放入腌制好的鸡胸肉煎炒至熟透(自己掌控好火候,太久会变得柴)。
5、煮好的发芽糙米饭,颗粒饱满、颜色天然、芽芽清晰可见、口感醇香Q弹有嚼劲,这餐桌健康新主粮就煮好啦;碗中放入玉米粒、胡萝卜丝、黄瓜丝、西兰花、糙米饭、鸡胸肉丁、15克芝麻油;挤入10克小鲜侣调味汁、10克酱油心生;拌一拌就能上桌啦,一盘不到300大卡,这可是夏日减脂期的必备主食;平时也可以提前做好一份外带作工作餐,微波炉加热就能吃啦,比点外卖可是要健康多了。
6、鸡胸肉热量低且富含蛋白质,特别适合减脂、健身增肌的人群食用,搭配上高纤的时蔬和富含膳食纤维的发芽糙米,每一口都是营养,不用担心发胖,同时还能促进身体机能的正常运转,比白米精面要健康多了。
-
蒌蒿怎么吃
1、清炒蒌蒿蒌蒿特别适合清炒,在做的时想要把新鲜的蒌蒿洗净后切成块状,再准备半个洋葱,把它切成小丁在炒锅中放植物油加热后把洋葱丁入锅炒成香气,再把切好的蒌蒿入锅用大火快速翻炒,等它变软后加少量食用盐和生抽再翻炒一分钟,炒好以后直接出锅就可以。2、蒌蒿炒肉...
-
小宝宝吃什么好
1、给宝宝炖鱼汤家长要注意不宜加调味料,原因是宝宝的肠胃发育未完善,此时不能消化那些味道重的调味料,一岁之内的宝宝也不能吃盐。家长可以给宝宝买一些海鱼或鱼刺少的鱼,给宝宝炖鱼汤喝,比如鲫鱼汤适合宝宝喝,这种鱼的营养成分高。2、鱼类腥气,一些宝宝不爱喝,家长在...
-
枇杷冰糖的腌制方法
1、雪梨1只,枇杷3只,冰糖若干,枸杞5颗,雪梨去皮切成滚刀块。2、枇杷去皮(这个皮就不要留了)去核,将果核与果肉连接处的薄膜也撕掉。3、将材料放进砂锅中,放入冰糖、洗净的枸杞,水(没过材料一些,也不要太满,否则水开时会溢锅)。4、大火煮开,然后小火熬煮半个小时。...
-
怎么做黄芪炖老鸭
1、主料:老鸭一只3-4斤、黄芪12-15片、党参5-6根、?枸杞子适量??、大枣5、6颗、?老姜1-2片??、盐适量、葱花适量。??2、老鸭洗净沥干,锅里放适量的水,倒进鸭肉烧至水开,把水倒掉3、以上材料洗净备用,高压锅里放水和已经焯过水的老鸭,再依次放入盐、洗净的党参、黄芪...