腰背肌鍛鍊方法健身,腰背肌鍛鍊方法健身有哪些
1、遊式挺身:與俯臥兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部,有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢擡高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿擡高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌羣、臀部。
2、負重鞠躬:直立,雙腳分開與肩同寬,腰部在自然挺直位置。雙手持一輕槓鈴在肩上。慢慢彎腰,保持腰背挺直,直到軀幹幾乎與地面平行,然後回覆起始位置並重復。當你在進行這個動作的時候,會覺得大腿後面很有運動感,有熱感。可以消耗很多熱量,所以要最先進行。
3、屈腿硬拉:雙腳按八字形站立,槓鈴放在身前,屈膝俯身,雙手正握槓鈴,握距約與肩寬或寬肩,頭稍擡起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果,屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。拉到最高點時,雙肩儘量向外展開,擡頭挺胸,停頓2秒。收回,還原。重複這個動作就可以。
4、雙手攀足:直立放鬆,微微分開兩腿,上舉雙臂,身體後仰,儘量後仰到最大程度。稍停片刻之後隨即前屈身體,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,稍微停頓之後恢復原來的位置,連續做10~15次。身體前屈時,雙腿不可彎曲,不然沒有效果。
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在access數據庫中表是由什麼組成
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什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...
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練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖透過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...
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網球單打發球規則有哪些
1、發球前的規定:發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裏,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊球(僅能用一隻手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發送。2、發球時的規定:發球員在整個發球動作中...