平常跑步技巧
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節全身的柔韌性練習,也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動:這一部分是核心內容,質和量都必須予以保證。所謂“質”
就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%),簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每週運動最好3至5次。
3、肌力練習:這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動:經過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟,而造成大腦缺血,鍛鍊者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
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老年人生活不能自理的評分標準是多少,老年人自理能力評估事項
1、可分四級護理,總分100分,96-100分四級,75-95分三級,46-74分三級,小於或等於45分屬於一級護理,重度依賴。2、評估事項可以列爲十項:進食、洗澡、修飾、穿脫衣服、大便控制、小便控制、如廁、牀椅轉移、平地行走、上下樓梯。每個項目再分爲十五分、十分、五分、零分...
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運動後吃香蕉會胖嗎
1、運動後適當的吃香蕉不會發胖,因爲香蕉熱量高但脂肪含量很低,可以提供自身所需要的能量,並且不會導致身體脂肪沉積。但是不要吃過多的香蕉,如果吃過多香蕉也不及時運動,會使體內增加的糖分轉化爲脂肪,出現變胖的情況。2、保護肌肉,香蕉中富含鉀元素,這種物質對於人體...
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象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先開啟並登入天天象棋平臺,然後開啟象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...