打羽毛球必須要注意這些,可以幫助你們提高技巧
羽毛球是一項全民健身運動,羽毛球看起來是一項比較容易學的運動方式,但是需要掌握一些技巧才能提升實力。下面給大家介紹一下羽毛球注意事項:
1、多鍛鍊
羽毛球更多的在於鍛鍊,包括體力的訓練和技術的訓練,所以平時可以多跑步,多鍛鍊一下自己的反應能力,總之羽毛球是一項鍛鍊身體,反應力和耐力的一項運動,十分適合大家,尤其是身體比較弱的人。
2、熱身
運動前做足預熱活動,如旋轉手腕,腳踝,膝關節,腰部,並進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前後/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,後仰,左右側腰,下蹲起跳,擡腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。
3、穿好裝備
根據自身身體狀況和感受,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對於平時腰椎不大好的朋友,建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
4、保護眼睛
運動中要特別提醒對眼睛的保護,遇有對方網前高壓撲球,網前球友儘量採取躲避措施,若球已飛越網前球友身後,請勿向後看,以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
5、注意距離
發球的人儘量靠前,同時注意你發球的另一面,因爲對手可能會輕輕的回你一球,而你不一定能及時回擊;你的對手也可能回你一手很高很遠的球,所以你的夥伴要照顧好後面,首尾呼應起來,兼顧前後。
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