分享一個大神訓練三角肌中束的方法,看完你也會
每個健身者都應該想擁有一個寬厚具有力量感十足的肩部,對於肩部三角肌訓練可能比其他肌羣更難,那麼如何更好練呢?下面給大家介紹一下三角肌中束訓練方法:
1、背手拉伸動作
背手拉伸動作需要我們雙手向後完成,一開始我們將雙手環抱在身體後側大概腰部位置,此時我們雙手是放鬆的,並且肩背部沒有拉伸的感覺。當我們開始動作時,我們一隻手用力向下拉伸,此時另一隻手也同樣進行拉伸,這樣一來能夠感覺到我們的肩背部有拉伸的感覺,那麼我們就可以放鬆手臂了,更換另一側完成動作
2、肩上推舉
肩上推舉動作,是專門鍛鍊我們三角肌中束的動作,鍛鍊時候首先肩部下沉,鎖死肩關節,不要聳肩,不要要提肩,最好越下面越好。鍛鍊時候注意腰背挺直,如果你想要同時鍛鍊手臂,讓手臂更加修長和有力,手臂最高點伸直,這樣可以同時鍛鍊我們肱三頭肌。
3、繩索下拉
一開始我們身體站直在繩索下拉器前,此時保證我們的身體站直,動作開始前,我們雙手先抓住繩索下拉器器械把手的位置。調整好把手的位置以後,我們雙手將繩索下拉,知道下拉到極限位置,肩部後側能夠得到有效的鍛鍊。然後我們再緩慢收回,讓器械回收到原來位置。
4、拉力器拉平
此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恆定的阻力,這也是拉力器最爲常見的優點。此動作,需要單手做側平拉,另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩定,更有效的鍛鍊我們三角肌中束。
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