兩週減肥10斤的方法

以下是可能有效的兩週減肥10斤的方法：

1. 控制飲食：選擇低脂、低熱量和高纖維食物，多吃蔬菜、水果和蛋白質，減少碳水化合物和糖的攝入。

2. 控制飲水：多飲水，尤其是在飯前飲用，可以幫助減少食慾。

3. 堅持運動：每天運動30分鐘以上，可以幫助燃燒脂肪並增強肌肉。

4. 減少飲酒和吸菸：這些習慣會導致脂肪堆積，拖延減肥效果。

5. 增加代謝率：可以透過喝綠茶、多吃辣椒或者吃少量餐後運動等方法來增加代謝率。

重要的是，減肥要逐漸進行，不要透過飢餓或過度運動來達到目標，這樣會對身體造成傷害。應該選擇適度健康的方式來減肥，如逐漸減少攝入，增加運動量，並在兩週內逐步減輕體重。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

怎麼才能在兩個星期內瘦十斤？

少吃多動吧。少油少鹽多吃蔬菜魚蝦牛肉這樣的。戒糖，不要喝奶茶吃煎炸。無氧加上有氧。

我19號開始恢復鍛鍊的。正好一個星期。四捨五入掉了五斤吧。一個月十斤應該沒問題，兩個星期大概還是有點困難。

不過我以前一直有鍛鍊，長胖也是因爲前幾個月鍛鍊停了，胡吃海喝造成的。

不要嘗試徹底節食和減肥藥。只要不是很明顯的那種胖，體重其實沒什麼，多鍛鍊鍛鍊，把體型弄好看點，也顯得瘦的。

你這個問題問得很符合我的實際情況啊！

來來來，小姐姐教你

首先，我非常嚴格控制碳水

其次，我晚上只喝優質脂肪飲料

再次，我早上只喝優質脂肪飲料+雞蛋

最後，我中午只吃肉和菜，但是吃的飽飽的

就這樣，我也沒運動，2星期差不多瘦了10斤。

有圖有！

兩個星期瘦十斤，這可是一個非常值得研究的問題。因爲正常來說，兩個月減肥十斤都是非常困難的事情，這突然把難度提升四倍，正常的辦法是絕對不可能做到的，下面我們來說一些有可能做到的魔幻方法吧：

①割肉

古有介子推割肉奉君盡丹心，現今美少女割肉只爲瘦十斤！

用最短的時間獲得最好的效果，只要把十斤肉從身上割掉，立刻就能從一百零幾斤變成九十幾斤，這可是青春無敵美少女的標準身材啊！而且永遠不會再反彈，唯一的缺點就是會有很大的傷疤。

②抽脂

不同於魔幻恐怖的割肉，抽脂是真實存在的現代手術，很多人也許不知道，胖與不胖的區別是脂肪細胞的大小，而每個人的脂肪細胞的數量是想差不多而且基本固定的，也就是一旦抽取一部分脂肪組織出來，也就意味着你的脂肪永遠都比其他人的少，總的意思就是——不會反彈。

但當然也是有缺點的，高昂的手術費，和比較苛刻的手術條件，在公立醫院只有嚴重超重的人才會進行抽脂手術，對於原本其實不是特別胖的人來說，強行進行抽脂手術絕對會對 健康 有危害。

③脫水

衆所周知，女人是水做的，其實所有人都是水做的，人體裏有百分之七十左右的成分都是水，要快速減重，最快的方法就是脫水，透過高溫、運動等方式，可以讓水分化成汗液流出體外，比如我們經常能看到網上有人，穿着塑料做的密封衣在太陽下跑步一兩個鍾，萬幸沒中暑堅持跑完的話，就能看到衣服裏兜着一大坨水，出個十來斤的汗不在話下。

這個方法的問題有很多，首先就是雖然減重十斤但是脂肪不會跟着汗液排出，真實減肥效果不怎麼樣，然後就是其實多喝兩杯水，明天體重就能回來了，最後就是嚴重脫水對內臟、關節的負擔特別大，很容易造成終生性的傷害還很容易中暑。

終上所述，短時間減十斤實在是不可能的，減肥是一生的事，別心急啦，慢慢來。

要看你是否有決心與毅力，曾經古天樂花3天減了30斤，他就純喝水，加運動。依我個人減肥經驗，就是少吃，儘量不吃，多喝水，不運動，減 10斤用不了兩週，你也可以選擇不斷食的方法，控制好飲食，將食量控制在以前的50%或70%，不吃油膩，碳酸飲料，不吃甜食與水果，每天跑步一小時以上，兩週10斤完全可以。個人半年減肥50斤後得出的減肥經驗，不喜勿噴

2星期10斤貌似有點困難

我現在也在減肥當中，目前5天瘦了4天

因爲前期身體瘦的都是水分，所以掉秤

比較快

我的減肥心得是

1 少吃主食，不吃油炸，小食品

2 飲料和酒類都戒掉，即使是聚會也不碰

3 主食儘量吃粗糧，細嚼慢嚥，8分飽

4 每天走路10000步

5 大量喝水才能代謝快

6 早睡早起

合理的飲食，有節奏的鍛鍊，最有效果的是很大的壓力天天奔波纔有可能 兩星期瘦這麼多，因爲我們正常不可能高強度的鍛鍊，除非特種部隊訓練但是這個前提是有一定的基礎才減少受傷，這個還是長期鍛鍊， 健康 意識更重要受用一輩子，瘦多少斤是次要的

想在兩週內瘦10斤，有好方法嗎？

兩週內能夠瘦10斤的辦法很多，趣評至少能夠爲你提供三種方案。但瘦掉10斤以後怎麼辦？很容易反彈回來，甚至比之前更重。趣評減肥有四敗一勝的經歷，爲你提供兩週之內瘦10斤的建議。第一種辦法，鍼灸減肥能夠在兩週內瘦10斤；第二，除了鍼灸減肥以後，市面上還有打着各種旗號的減肥方法都能夠幫你瘦10斤；第三，透過高強度訓練與節食，兩週內瘦10斤也不是問題；第四，兩週內瘦10斤難度不大，但很難長期保持下去，非常容易反彈。

第一，透過針劑減肥能夠在2周內瘦10斤。趣評在大三下學期曾經進行過鍼灸減肥，並且按照食譜每天只吃很少的東西。那時候是2週一個療程，趣評整整瘦掉了10斤左右。鍼灸減肥說白了就是透過鍼灸，抑制你的食慾。在沒有鍼灸的時候，趣評胃口奇大，每天都要吃4頓飯，也就是晚上要吃一頓夜宵。結果，在進行了鍼灸減肥以後，趣評每天按照食譜只吃很少一部分食物，都不會覺得餓。如果你現在2周之內減肥10斤，鍼灸減肥是不錯的選擇。

第二，透過各種“神奇”的減肥方式，也能夠做到2周內瘦掉10斤。現如今，市面上各種減肥療法層出不窮，都自稱能夠加速新陳代謝，快速實現減肥。事實情況並非如此，所有的減肥療法其實都差不多，都是透過抑制食慾來達到減肥的目的。如果你是一個體重超重者，透過多數減肥療法都能夠實現瘦掉10斤的目的。但如果你體重只是略微超重，想要減肥掉10斤，並不是一件容易的事情。

第三，高強度運動加節食能夠減肥。如果你是一名體重超重者，兩週之內每天堅持跑15公里，並且節食，甚至是不吃晚飯，在兩週之後肯定能夠減肥10斤。運動加節食減肥的效果也非常明顯，特別是在減肥初期。趣評在第四次減肥的時候，2個月內透過運動加節食，整整瘦掉了30多斤，第一個月瘦掉了20斤。但運動加節食減肥需要很大的自我驅動力，一般人很難堅持下來，特別是那些胖人。

第四，兩週內減肥10斤很容易，但反彈更容易。趣評認爲，如果不是有特殊情況，減肥沒有必要如此急於求成。2個星期內減肥瘦掉10斤並不難，但想要維持體重不反彈卻很難。以趣評那一次鍼灸減肥爲例，瘦掉了10斤以後，經過2個月的反彈，最終總體重胖了5斤。所以，減肥還是要按部就班，用科學的方法減肥，不能夠急於求成。

歡迎大家留言，談談你對快速減肥的看法？

如何兩週減肥10磅（9斤）

目錄方法1：運動1、制定一個運動計劃。2、做瑜伽。3、保持樂趣。4、尋找小機會。5、堅持下去。方法2：吃正確的食物1、保持平衡和多彩的飲食。2、喝水。3、吃早餐。4、保持一個食物日記。5、計算卡路里。6、扔掉所有的。7、避免無聊時不停地吃東西。方法3：其他代替品1、只喝果汁。2、不要吃鹽。3、嘗試一下終極排毒法。4、蒸桑拿。5、裹身。真倒黴。馬上有個活動要參加，你想看起來漂漂亮亮的，但是你買好看的裙子的時候比現在瘦一些。你需要很快減肥，沒有時間慢跑和吃沙拉減肥了。不要害怕，現在我們就爲你介紹怎麼在兩星期內減去10磅（9斤）肉。

方法1：運動

1、制定一個運動計劃。減肥就意味着你攝入的卡路里數要少於你消耗的。如果你想要一週減去5磅（約5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。將有氧和力量訓練結合起來的效果要比單獨練習一個好很多。不過如果你一定要選一個的話，有氧鍛鍊減肥要比長期力量訓練有效。

考慮間歇性強度訓練，又叫做HIIT。這就是你在強度訓練和完全放鬆之間找一箇中間。比如，你快速跑步30秒鐘，然後走路60秒。不管你信不信，這樣可以讓你鍛鍊時間減少，並且消耗更多卡路里。再者，當你坐在沙發上休息時，你的新陳代謝指數仍然很高，你在運動後24小時之內身體燃燒的卡路里都比平時要高很多。HIIT特別適合平時生活特別忙碌的人，只需要15分鐘就可以完成。但是要記得熱身和拉伸。

2、做瑜伽。壓力常常會導致暴食。60分鐘的瑜伽（可以在你舒適的臥室裏邊看權力遊戲邊練）可以燃燒180到360卡路里，但是還不止呢，研究表明瑜伽有很多好處：減少壓力；

增加身體敏感度（尤其是對飢餓和滿足）；

可以讓你注意你的飲食。

3、保持樂趣。經常改變你的運動項目可以幫助你不會覺得厭倦自己的運動，也讓你的身體不會因爲習慣了運動的項目。改變運動項目可以讓你更有動力，這對成功也很重要。

把社交活動也變成消耗卡路里的活動。不要去看電影，去打高爾夫，網球和游泳。

4、尋找小機會。任何項目都可以變成運動。上樓梯不要使用電梯。

坐着或者走路的時候提一些小的重物。

拿這個當做活的原因。整理花園，洗車，保持運動狀態。堅持運動。你可能不會很快看見成果。要有耐心。

5、堅持下去。效果可能沒那麼快出來，要有耐心。當你的身體已經習慣了運動之後，增加強度。挑戰自己。

但是注意到自己的極限。如果你感覺暈眩，不要繼續了。

方法2：吃正確的食物

1、保持平衡和多彩的飲食。健康的食物讓你飽得更快。如果你感覺很飽並且很滿足，你就不會在冰箱前留戀了。裝滿水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品，你還是會不久後回到冰箱前的。因爲垃圾食品裏充滿了油脂，讓你沒有腹飽感。它們在你胃裏的空間比水果蔬菜要少很多。你可以嘗試吃400卡的生菜你就知道了。

避免加工食品。它們都已經喪失了90％的營養了。這些食物只會讓我們吃了還想吃。

吃多彩的食物。現在美國人吃的食物大部分都是“白色”食品。確保每種顏色的食物都攝入，這樣纔會維他命和礦物質均衡。

不僅僅是水果和蔬菜，雞蛋白，豆製品，無皮雞胸肉，魚，脫脂奶製品，和95％瘦肉都是很好的減肥食物。

2、喝水。再接着喝。一杯冰水可以幫助你增加你接下來10分鐘的新陳代謝（你的身體需要給冰水加熱）。每餐前喝一杯溫水。溫水可以幫助你分泌一種讓你有腹飽感的荷爾蒙。你的身體會讓你吃得很少。

3、吃早餐。不吃早飯會增肥，因爲你之後會吃得更多。堅持300卡路里早餐。這樣你就有足夠得精力，而不會進食過多的卡路里。

早上不要吃碳水化合物。你的身體會很容易把碳水化合物轉化爲脂肪。

4、保持一個食物日記。你會記得自己的進食習慣，看見自己的習慣可以幫助你掌握自己。不要跳過任何一餐。注意自己的飲食是改變自己飲食習慣的第一步。

跟朋友們一起努力。有人幫你看食物日記（你也幫對方看）可以幫助你有動力。

5、計算卡路里。每個人每天需要的卡路里數量是不同的。取決於你每天的運動量，選擇一個每天的數量，並且堅持。每週減5磅（約5斤），你必須每天消耗掉2500卡路里。把你的運動量和你的攝入量計算起來達到這個目標。

6、扔掉所有的。如果你的廚房裏有你的東西，扔掉。扔掉所有的糖果和甜食。

扔掉所有汽水和加糖果汁。

扔掉白麪包和全脂奶製品。

7、避免無聊時不停地吃東西。這是增重的最大原因。當你覺得無聊想吃東西時，喝點水（出去運動一會）。

方法3：其他代替品

1、只喝果汁。果汁減肥法時下很流行，可以幫助你排除身體中所有毒素，但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市裏買到沒有添加糖分的純果汁。除非你的醫生允許，不要使用果汁減肥法超過3天。

2、不要吃鹽。身體中的水分最後會被排出，你會看起來更瘦。零鹽減肥意味着完全不吃鹽。不要吃去吃飯，也不要吃任何加工食物。

零鹽法需要你喝很多水。可以喝一些綠茶。

鹽分是天然飲食中的一部分，所以零鹽減肥不能持續太久。

3、嘗試一下終極排毒法。就象果汁排毒法一樣，這是一個純液體的節食法。液體的配料包括：兩勺天然壓榨的檸檬汁

兩勺天然楓糖漿

1／10勺幹辣椒

10盎司純淨水晚上可以喝杯無咖啡因的植物茶。

這種方法只能堅持4到14天，之後回到正常飲食。你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

4、蒸桑拿。20分鐘，你就可以看起來瘦一圈。保持水分。一天最多15到20分鐘。之後喝一杯水。

如果你有健康問題，不要使用桑拿。

5、裹身。這種特別的治療可以幫助你去死皮，減少妊娠紋，健康肌膚。有很多種類。你可以去按摩店問問具體情況。

這隻能給你短暫的效果，不能用這個來代替長期的節食和運動。

小提示每天運動前不要看電視或者玩電腦。可以在運動完後獎勵自己。

早點睡覺。一晚上睡好覺可以幫助你減肥，減少壓力水平。

每天走路或者騎車上班或者上學。這可以減少你的開銷，而且對環境也很好！

警告快速節食減肥對身體無益。果汁減肥很快，但是如果你不改變你的壞習慣，還是會反彈的。

減肥藥也許看起來很吸引人，但是它們的效果其實還沒有節食運動好。

減肥並不容易。如果你不夠嚴格，你可能無法在2星期內減去10磅。

怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水

不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的機率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裏面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。

第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐

正常來說，就算是減肥也要保證三餐準時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、麪條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己準備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓

第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料

人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因爲你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，

多喝水主要是爲了讓我們能夠排毒養顏，更是爲了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站

長時間坐着，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐着，那就坐1小時起來站立10分鐘，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動

能做到每天堅持運動的人真的很少，因爲現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在牀上玩手機，這就是人的惰性。

堅持每天運動不僅是爲了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是爲了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。

第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因爲自身的原因，還是因爲外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫髮，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

2周怎樣能減10公斤？

減肥辦法有很多種，但是減肥的最終目的不是一輩子減肥，而是改變體質，長期保持纖瘦健康的身材。

一、三日蘋果減肥法

蘋果減肥法指連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。

二、七日瘦身湯快速減肥法

據說是王菲最推崇的減肥方法。做法:用2到3個大西紅柿和1整個捲心菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟爲止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝瘦身湯，連續七天。

三、蜂蜜加醋減肥法

又叫蜂蜜白醋減肥法，是指在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，①早餐前20分鐘空腹喝，②中餐和晚餐後立刻喝。據說這樣能很好地控制食慾，減脂速度非常快。

並且在這裏我個人覺得應該科學的減肥，鍛鍊、控制飲食等等都是幫助我們減肥的手段，還有就是我們可以去練瑜伽，幫助我們塑形都是很好的辦法，不要盲目的減肥，否則會給你的身體帶來負面的影響。

減肥第一千萬別節食，第二別盲目運動，第三別亂用減肥產品，第四要改變易胖體質。

怎樣在一星期內減肥十斤

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。

4、要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡。

5、其實減肥最有效的方法是睡覺。運動減肥是最流行也最廣受好評的減肥方法。

這麼吃，兩週瘦10斤

這麼吃，兩週瘦10斤

一、醬汁口蘑

1.口蘑焯縮水撈出熱油爆香蔥蒜小米辣倒入口蘑

2.一勺黑胡椒醬 一勺生抽半勺老抽

3.雞精白糖調味一勺蠔油翻炒均勻撒上蔥花即可

二、西葫蘆蛋餅

1.西葫蘆刨絲加入適量鹽 醃製5分鐘

2.加入一勺麪粉 攪拌均勻

3.雞蛋液倒入

4.撒入適量黑胡椒粉和鹽

5.倒入鍋裏一片一片煎

6.注意要小火慢慢煎熟

三、低卡牛肉

1.牛裏脊逆紋理切薄片，加適量鹽糖雞精，少許胡椒粉，一勺澱粉，少量清水抓吸收，再加一勺油抓勻鎖住水分

2.豆芽燙熟撈出鋪碗底

3.繼續用煮豆芽的水將牛肉燙熟，全部變色就可以撈出了

4.鋪上蔥絲、幹辣椒絲、蒜末

5.淋上熱油，倒上生抽即可

四、鮮蝦燕麥燙

1.水開放入燕麥煮3分鐘

2.放入蝦

3.火腿丁，皮蛋煮5分鐘

4.放入生菜燙熟

5.少許鹽調味

6.出鍋即可!

在兩個星期之內想要瘦十斤健身可以嗎？

在兩個星期之內想要瘦十斤健身可以嗎？可以的。現在人們的生活條件好了，相比起之前真是好的太多了，生活質量水平以及經濟收入都是上升了很多的，而且現在人們除了上班時間，其他的時間都是在享受生活。最近人們對於自己的身材這個問題也是十分的關注。現在的人們以瘦爲美，認爲瘦了之後就會好看，於是透過各種的減肥辦法來達到減肥的效果，但是一些的減肥方法對我們的身體是非常的有害處的。短時間內瘦很多的也是不健康的。其實如果真的控制自己是可以在兩星期之內達到瘦十斤的效果的。減肥應該從兩個方面進行控制，一是控制自己平時的飲食，二是做適當的運動。控制自己的飲食是非常重要的。在平時的生活中少吃一些油膩的油炸食品，膨化食品，因爲這些食品的熱量非常高，它不單單不會讓我們。提供身體所需的營養，還只會讓我們長更多的脂肪，從而讓我們看起來更加的肥胖。所以在平時的飲食中要吃得清淡一些，多吃蔬菜和水果，對於一些控制不住自己想吃東西，我們可以在想吃東西的時候喝一點水，或者吃一些熱量比較低的食品。做適當的運動運動也是非常的重要，可以選擇一些適合自己的運動方式，比如快走，慢跑等，這些都屬於有氧呼吸，可以加速我們身體脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。運動可以加速我們身體新陳代謝的速度，使體內多餘的毒素排出體外，也可以加速腸道的蠕動，有助於我們大便的排除。小編相信做到以上這兩點，基本瘦十斤是沒有問題的，以上就是小編的建議啦，大家可以看一下哈。

怎麼兩週瘦10斤

怎樣減肥早晨起牀一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

如何快速瘦10斤 4種方法來快速瘦10斤

目錄方法1：準備減重1、稱體重。2、記錄下每餐吃的食物。3、考慮到健身房找教練。4、找一個也想瘦10斤的朋友。5、建立目標。方法2：營養1、旨在減少每天500到1000卡路里的熱量。2、分析你食物日記中存在的問題。3、戒掉液體卡路里。4、減少肉的比重，或者在一週中的幾天裏都不吃肉。5、進行持久的營養改變。方法3：活動增加1、每半個小時走兩分鐘。2、拿起你的電腦，這樣你就可以站一會兒。3、把你的通勤轎車換成自行車。快速減重需要增加運動量同時降低卡路里攝入量。你可以透過安排一些比較合適的食譜來增加減重的可能性。下面就來教教你如何快速瘦10斤。

方法1：準備減重

1、稱體重。記錄起始體重。計劃至少每隔幾天就稱一下重。研究表明，經常稱重的人更關心自己的體重並且會更注意飲食習慣。如果你不能每天稱重，也要一週稱一次，來記錄下你減肥的效果。

2、記錄下每餐吃的食物。在你開始減少卡路里攝入之前的2天到一週內，建立一個飲食日記。這會幫助你發現飲食的問題。

3、考慮到健身房找教練。在健身房、游泳館或者是進階俱樂部登記一下，你就更有可能減重了。在家健身很需要毅力，而且需要改變你在家生活的習慣。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能會給你的生活節奏帶來積極的改變。

4、找一個也想瘦10斤的朋友。精神支援是最好的動力。如果你的朋友和家人也有同樣的目標，健康飲食和運動會更容易。

5、建立目標。目標要合理。給自己一個月到兩個月的時間來減重10斤，這樣你就不會在以不健康的方式減肥了。減重太快，或者吃得過少，都會降低你的免疫系統能力，導致血糖調節出現問題。可能會影響到情緒、平衡和工作表現。

方法2：營養

1、旨在減少每天500到1000卡路里的熱量。如果你吃的每天不到2000卡路里，嘗試減500卡路里。如果你吃的超過2000卡路里，你可以嘗試減少更多。你可以用卡路里計算器來估計自己卡路里的攝入量，然後做一個飲食日記。可以使用webmd.com /飲食/ 健康工具-食物熱量計數器。在你計算一週的食物之後，可能就會對營養更加註意。

2、分析你食物日記中存在的問題。找出你一天吃多少次精製碳水化合物，如白麪包和麪條，糖，汽水，糖果和加工食品。

3、戒掉液體卡路里。汽水，牛奶咖啡飲料和酒精飲料通常每份200卡路里。用有味道的水來代替它們，以便快速減重。

4、減少肉的比重，或者在一週中的幾天裏都不吃肉。一點點肉的攝入可以提供蛋白質，但是你應該更多地食用蔬菜和水果。研究表明，素食者體內脂肪較少。這不代表你需要徹底不吃肉，但是要適度食肉，並且吃比較精瘦的肉。

5、進行持久的營養改變。如果你戒掉了這些高卡路里低營養的食物，但是在成功減重之後又開始吃，你會復胖的。

方法3：活動增加

1、每半個小時走兩分鐘。不要坐着超過30分鐘。在工作日中增加活動的比例。

2、拿起你的電腦，這樣你就可以站一會兒。在打電話或者是工作間隙走一會兒。

3、把你的通勤轎車換成自行車。走路或者騎車上班可以快速減重。