平板支撐的標準動作
1、手臂姿勢:先用雙手支撐於墊面,將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉,此時雙手握拳相對,呈現對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度,肘部、前臂和雙手貼於墊面。
2、雙手間距:手臂屈肘後,需要調整雙手間距,呈現與肩同寬的距離。如果過度向外,會增加肩部壓力,容易產生肩部損傷。如果過度向內,會減少腰腹部核心受力,會降低訓練效果。
3、背部姿勢:當手臂屈肘撐地時,整個背部呈現自然的生理曲度:上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現過度聳肩的現象,防止肩胛骨內收過度,造成斜方肌代償。避免出現過度榻腰的現象,防止下背部壓力過大,造成腰椎損傷。
4、臀部和腿部姿勢:吸氣之後,腹內壓增加,會將腰腹部充分繃緊,需要將兩側臀部向內收縮,如此才能維持上半身的穩定,還能減少腰部壓力。雙腿需要儘量伸直,同時向內併攏貼合,雙腳的腳尖立於地面,形成固定的支點,增加動作的穩定性。
5、整體軀幹姿勢:當手臂和雙腳支撐於墊面,腹部完全收緊後,略微低頭,與頸部平齊。不要過度低頭或者抬頭,避免產生頸部痠痛感。最終的身體軀幹姿勢定型為:頭部、上背部、髖部呈一條直線。
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過3...
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拳擊為什麼不能打後腦
1、因為後腦腦幹所在部位直接連接脊椎,脊椎神經支配人類運動。拳擊力量巨大,會對腦幹造成破壞,造成暈厥,癱瘓或死亡。2、後腦是人頭部比較脆弱的部位,後腦的延髓是人體的活命中樞,因此在一些較為激烈的比賽項目中,例如拳擊、散打等,都是不允許擊打後腦的。...
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簡介槓鈴划船鍛鍊方法
1、這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結了2點:第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個...