掌握這幾個方法,做瑜伽也能減肥
瑜伽,其實大家對這個此並不陌生。它是一種常見的運動項目,但是在我國國內知道的人很少。更不知道它還可以減肥。下面給大家介紹一下瑜伽減肥的方法:
1、訓練
(1)仰卧扭轉
仰卧,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
(2)單盤腿坐姿
臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
(3)跪膝俯卧撐
首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上,然後上身向前趴伏,保持一個簡答的趴卧姿勢,之後雙手臂彎曲支撐身體,上下挺動做俯卧撐,這個體式容易傷膝蓋,每組做30秒即可。
(4)弓箭步蹲
首先保持站直,然後左腿向前一步,呈現弓步姿勢,右腿在後自然彎曲,右腳支撐,上身挺直不要彎曲,雙手叉腰,上下蹲起,來回重複做1分鐘,換右腿在前。
2、注意
(1)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
(2)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得温暖和濕潤,減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衞生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
(3)適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素
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