跑步下肢耐力訓練方法
1、有氧耐力訓練主要採用強度小,負荷時間長的各種練習方法,訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種:
(1)4000米~12000米勻速跑:心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2) 越野跑:利用公園、山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右,利用環境調節心情,降低疲勞感。
(3) 10分鐘跳繩:利用跳繩進行耐力練習,在10分鐘內保持跳動頻率不變,但可變換跳動方式,進行單腳跳或雙腳跳。
2、無氧耐力訓練:即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段:
(1)30米、60米、100米衝刺跑。
(2)400米、800米變速跑。
(3)跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
3/耐力素質訓練的要求和注意事項:
(1)根據練習任務的要求,科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
(2)運動員的耐力幾有力量性的特點,增加力量練習的.次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3)根據比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平,科學地安排有氧耐力和無氧耐力的訓練,並使無氧耐力訓練儘可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練,也是意志品質的培養過程。因此,在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外,還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
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李發彬個人簡介,李發彬簡介
1、李發彬,1993年1月15日出生於福建泉州市南安,中國舉重運動員,效力於中國男子舉重隊。2、李發彬曾獲得2011年世界青年舉重錦標賽冠軍,2012年全國男子舉重錦標賽季軍,2017亞洲舉重錦標賽男子56kg級亞軍,2017年全運會舉重男子56公斤級冠軍。2020年,在全國男子舉重錦標...
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哈文的實驗室怎麼過
1、進入副本後,先把哈文的骨戒拿到手,然後開始平A砍怪。2、骷髏法師千萬別砍,讓它召喚小怪,刷顱骨,用來升級哈文的骨戒,等它不能召喚出骷髏劍士後弄死它。3、之後進入第二層、第三層以及第四層,跟第一層一樣,砍殺怪物,骷髏法師一樣不殺,拿顱骨升級戒指。4、進入第五層,此...
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關於奧運會的知識有哪些
1、關於奧運起源?起源於戰爭,是流傳最廣的説法,歷史書上也是這麼寫的。但其實還有兩種鮮有人知的傳説。奧運會可劃分為古代奧運會和現代奧運會。古代奧運會起源於何時非常模糊,真正有正式記載是公元前900年的事情,古代奧運會每4年舉辦一次。現代奧運會則由法國人皮...