練肩動作大全
1、坐姿啞鈴推舉:這個動作是最普通,也是最經典的動作之一了,不管是新人菜鳥,還是健身達人,都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些,整個手臂成直角或者稍大一些的角度,然後猛然發力向上推起,這可以鍛鍊你的爆發力,然後在徐徐放下,以此往復。
2、啞鈴側平舉:選擇兩個重量合適的啞鈴,然後身體直立,雙腳成30-45度自然分開,如果想減少膝蓋壓力,可以腿部微微彎曲,然後用肩部帶動手臂,將啞鈴從身體側面拉起,到達最頂端的時候,一般是手臂和肩平行的時候,停頓一秒,然後緩緩放下。
3、寬握高位下拉:這個一般是健身房都有的器材,屬於固定器械,相對啞鈴等自由器械可以減少身體受傷的概率,坐的時候要抬頭挺胸,收腹,手肘微微向內閉合,不用太可以,但是一定程度的向內閉合,可以讓你的肩部發力更加明顯。
4、槓鈴直立划船:這個是小編最喜歡的動作,通過握距的不同,可以鍛鍊到肩部的前束中束後束各個部分,雙手握距要略小於肩寬,抬頭挺胸,收腹,因為這個動作也涉及到背部肌肉,所以背部一定要打直,肩部肌肉發力將槓鈴向上提起,到達下吧部位再緩緩放下。
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地瓜丸子油炸怎麼不變黑
因為火不夠大,炸的時間不夠長,需要用最大火炸30分鐘,地瓜丸子即可變黑。炸地瓜丸子需要的食材有:紅薯2個、糯米粉50g、油120ml。具體做法步驟:1、把紅薯蒸熟,搗成泥;2、加入糯米粉,攪拌均勻;3、將其搓成直徑2到3釐米的丸子;4、把丸子放到4成熱的油裏,用小火炸3到4分鐘,撈起...
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有哪些財產可以用作抵押?
可以用作抵押的財產有:(一)生產設備、原材料、半成品及製品;(二)運輸工具;(三)海域使用權;(四)建築物和其他土地上的附着物;(五)在建建築物、船舶、航空器;(六)建設用地使用權;(七)法律、行政法規規定不得抵押的其他財產。抵押人可以將前述所列財產全部抵押。我國法律規定下列財產不...
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蘆筍適合什麼時候種
1、蘆筍播種在春、秋兩季都可播種,春季可在四月下旬至五月上旬播種,秋季可在七月底八月初。2、蘆筍露地育苗可在4月上旬至8月上旬進行播種,小拱棚育苗可提前在3月上旬進行。蘆筍育苗地應選擇土壤肥沃、透氣性好、排灌條件較好的沙質土壤,要選擇雜草少特別是多年生...
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舊傢俱怎樣變新
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