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![彈力帶訓練方法練肩]( "彈力帶訓練方法練肩")
彈力帶訓練方法練肩
1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。2、保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。3、動作頂點稍...
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![練肩的方法]( "練肩的方法")
練肩的方法
1、肩膀肌肉的鍛鍊主要分為三個部分，分別為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛鍊方式都有所區別。一般可以從三角肌前束開始鍛鍊，這是由於該部位相對比較發達，能夠承受的力量也是比較大的。2、建議可以通...
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![如何練肩的四個經典王牌動作]( "如何練肩的四個經典王牌動作")
如何練肩的四個經典王牌動作
1、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個手臂成直角或者稍大一些的角度，然後猛然發力向上推起，這可以鍛鍊你的爆發力，然後在...
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![怎麼練肩，練肩的方法]( "怎麼練肩，練肩的方法")
怎麼練肩，練肩的方法
1、肩膀肌肉的鍛鍊主要分為三個部分，分別為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛鍊方式都有所區別。一般可以從三角肌前束開始鍛鍊，這是由於該部位相對比較發達，能夠承受的力量也是比較大的。2、建議可以通...
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![徒手練肩的動作]( "徒手練肩的動作")
徒手練肩的動作
1、動作一：10-15次一組3-4組可以手掌做鑽石來提升難度，下壓是背不要彎曲。2、動作二：順時針逆時針各1分鐘，2-3次鍛鍊時要注意手臂保持水平，不要彎曲旋轉哦。3、動作三：30-60秒一次2-3次。4、動作四：10-15次一組3-4組背部保持...
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![健身房練肩的動作順序]( "健身房練肩的動作順序")
健身房練肩的動作順序
史密斯架（沒有就用槓鈴架）肩上推舉（重量適中，輕點也行）一組8到12次做4組這個分頸前和頸後，自己感覺哪個刺激大，練那個。坐着坐比較好。頸前的要點就是頭部後仰（保持槓鈴下來時，你不後仰，槓鈴就能碰到鼻樑那個位置）然後啞鈴推舉。...
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![彈力帶訓練方法練肩，如何用彈力帶鍛鍊肩部]( "彈力帶訓練方法練肩，如何用彈力帶鍛鍊肩部")
彈力帶訓練方法練肩，如何用彈力帶鍛鍊肩部
1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。2、保持身體穩定，保持核心收緊，三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。3、動作頂點稍...
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![怎麼用啞鈴練肩]( "怎麼用啞鈴練肩")
怎麼用啞鈴練肩
1.怎麼用啞鈴把肩練寬按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對於初練者鍛鍊效果最好，...
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![練肩動作大全，如何練肩的四個經典王牌動作]( "練肩動作大全，如何練肩的四個經典王牌動作")
練肩動作大全，如何練肩的四個經典王牌動作
1、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個手臂成直角或者稍大一些的角度，然後猛然發力向上推起，這可以鍛鍊你的爆發力，然後在...
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![練肩動作大全]( "練肩動作大全")
練肩動作大全
1、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個手臂成直角或者稍大一些的角度，然後猛然發力向上推起，這可以鍛鍊你的爆發力，然後在...
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![練肩黃金動作]( "練肩黃金動作")
練肩黃金動作
1、坐在器械椅上，調整座椅高度，使器械把手高於肩關節，上背部和臀部緊貼座椅。向上推把手時呼氣，推至肘關節伸直，把手下沉時吸氣，下沉至肘關節彎曲呈直角，注意感受肩部發力，下沉時速度不要太快。2、坐在器械座椅上，調整座椅高度...
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![練肩黃金動作，練肩有什麼黃金動作]( "練肩黃金動作，練肩有什麼黃金動作")
練肩黃金動作，練肩有什麼黃金動作
1、坐在器械椅上，調整座椅高度，使器械把手高於肩關節，上背部和臀部緊貼座椅。向上推把手時呼氣，推至肘關節伸直，把手下沉時吸氣，下沉至肘關節彎曲呈直角，注意感受肩部發力，下沉時速度不要太快。2、坐在器械座椅上，調整座椅高度...
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![怎麼練肩]( "怎麼練肩")
怎麼練肩
1、肩膀肌肉的鍛鍊主要分為三個部分，分別為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛鍊方式都有所區別。一般可以從三角肌前束開始鍛鍊，這是由於該部位相對比較發達，能夠承受的力量也是比較大的。2、建議可以通...
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![女生怎麼練一字肩，女生怎麼練一字肩講解]( "女生怎麼練一字肩，女生怎麼練一字肩講解")
女生怎麼練一字肩，女生怎麼練一字肩講解
1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩...
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![如何練寬肩膀]( "如何練寬肩膀")
如何練寬肩膀
無器械肌肉鍛鍊法這裏向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮...
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![練肩部下沉最好的方法，怎麼練肩部下沉]( "練肩部下沉最好的方法，怎麼練肩部下沉")
練肩部下沉最好的方法，怎麼練肩部下沉
1、啞鈴或者槓鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量，然後在熱身後連坐十二個，如果做十二個非常輕鬆，那説明重量小了，要加大重量，如果連6個都非常吃力，那就説明重量大了，要減小重量。2、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典...
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![女生怎麼練一字肩]( "女生怎麼練一字肩")
女生怎麼練一字肩
1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩...
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![健身肩部訓練動作]( "健身肩部訓練動作")
健身肩部訓練動作
步驟一：啞鈴錘式交替前平舉首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；步驟二：啞鈴坐姿推舉坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎...
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![頸肩肌羣的訓練方法，頸肩肌羣的訓練方法介紹]( "頸肩肌羣的訓練方法，頸肩肌羣的訓練方法介紹")
頸肩肌羣的訓練方法，頸肩肌羣的訓練方法介紹
1、頭部前傾後仰式鍛鍊頸部肌肉訓練，前前後後，左左右右，左旋右旋轉轉轉，4個8拍。2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛鍊頸部肌肉訓練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個8拍。3、俯身直臂靜力俯鍛鍊頸部肌肉訓練，保持這個動作，全...
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![虎頭肩正確的訓練方式，如何練出虎頭肩]( "虎頭肩正確的訓練方式，如何練出虎頭肩")
虎頭肩正確的訓練方式，如何練出虎頭肩
1、動作槓鈴推舉推舉是比較全面的肩部訓練動作，小編更喜歡讓它去刺激前束。我們要在以往的推舉上做適當的調整，坐在垂直凳子上，將兩肘部稍微內收；將發力集中在前束上，推舉至肘部微彎，千萬不要完全伸直；下降時到大臂平行於地...
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![怎麼練肩部下沉]( "怎麼練肩部下沉")
怎麼練肩部下沉
1、啞鈴或者槓鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量，然後在熱身後連坐十二個，如果做十二個非常輕鬆，那説明重量小了，要加大重量，如果連6個都非常吃力，那就説明重量大了，要減小重量。2、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典...
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![肩胛提肌肉的訓練方法，如何訓練肩胛提肌肉]( "肩胛提肌肉的訓練方法，如何訓練肩胛提肌肉")
肩胛提肌肉的訓練方法，如何訓練肩胛提肌肉
1、第1種採取坐姿，頭向左側，儘量的傾斜，然後轉向右側也是傾斜，這個動作能夠有效的拉伸肩胛提肌，起到鍛鍊作用。2、俯卧撐也能夠有效的鍛鍊肩胛提肌。每天做15組俯卧撐。既能夠鍛鍊肩胛提肌也能鍛鍊全身的肌肉。3、這是一組...
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![溜肩練成平肩方法]( "溜肩練成平肩方法")
溜肩練成平肩方法
1、想要減少肩斜度，可以通過對肩部肌肉進行相對應的訓練來調整肌肉的分佈。首先是力量訓練，如啞鈴練習。2、其次是綜合訓練，比如俯卧撐，引體向上。3、最後就是自由泳，自由泳的泳姿需要反覆使用人體的上臂的肱二頭肌、肱三...
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![怎麼練平肩]( "怎麼練平肩")
怎麼練平肩
練平肩動作相當簡單，將兩手手掌伸直攤開後，手臂整個向上，手指碰手指，撐住五秒再放下，共做五組。關鍵是背部一定要打直，並縮小腹，眼睛直視正前方，這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是平的。兩隻手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越...
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![怎樣才能練好肩部]( "怎樣才能練好肩部")
怎樣才能練好肩部
1、彈力帶：病人可以使用彈力帶進行肩部肌肉的鍛鍊，能夠增強肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進行抗阻力訓練，每日完成20-30分鐘即可。2、啞鈴、槓鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩...
