最简单的瑜伽姿势有哪些
三角式一式
站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。移动左脚向前一步。肩部向上抬起,双腿保持伸直。伸直背部与地板平行。移动左臂,并置于左脚内侧。⑧举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板。眼睛看向地板。⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。最简单的瑜伽姿势?
三角式二式
站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地。伸直双腿,双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步,并保持双腿伸直状态抬起肩部,伸直双臂。⑥继续抬起肩部,直至背部与地板平行。收回左臂置于肩膀正下方,右手肘弯曲,右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂,左手置于右脚外侧。伸直右臂并举过头顶,指向天花板。⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处。
直角式
步骤:挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势。动作重复5次。功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒,换另一侧。功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
鸟王式
步骤:坐在沙发边沿,眼睛平视前方。双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然,保持30秒。功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
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银屑病不宜吃什么水果,这些水果要禁吃
1、苹果:苹果不能过多的吃,虽然很有营养,但过多的吃会对心脏和肾脏造成不利的影响。2、山楂:胃不好的牛皮癣这毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因为过多的果酸会让人没有食欲感,还会伴有恶心的症状;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果过多的食用会引起低血糖,这种低血糖是指...
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除湿气方法
1、食疗祛湿。食疗可以有效去除湿气,且方便又实用。建议在日常的饮食中吃一些具有祛湿、排毒、消肿、利尿的食物,就可以起到很好的祛湿效果,不过需要长期坚持食用这些具有祛湿效果的食物才行。常见的食疗方有薏米红豆汤、冬瓜排骨汤、健脾祛湿汤、玉米须汤等。2、...
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女生应该吃的抗氧化水果,女生应该吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻断游离基因增生,有效延缓衰老的单宁酸、柠檬酸,具有强烈的收敛效果和柔软的保湿作用。此外,葡萄果肉含有维生素B3和丰富的矿物质,可以深层滋润、抗老化、促进皮肤细胞的更生。2、樱桃樱桃汁可以帮助脸部皮肤变白变红,去除...
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菠菜孕妇能吃吗
1、孕妇可以适量吃一些菠菜。菠菜含有丰富的维生素、胡萝卜素、叶酸及铁、磷、钙等矿物质元素,可为孕妇提供多种营养物质。其中胡萝卜素能够帮助孕妇提高预防传染病的能力,还有利于胎儿生长发育。2、另外,菠菜所富含的铁元素,能帮助孕妇改善缺铁性贫血问题。此外,菠...