那种瑜伽健身效果最好
至善式
盘腿坐姿,腰背挺直,左腿膝盖弯曲,让脚跟贴近大腿根部,右腿膝盖弯曲,叠放在左腿上,脚跟要贴近耻骨,此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直,脊椎伸直,闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上,掌心向上,均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。
至善式、祈祷手印
采取上面提到的至善式坐姿,双臂弯曲于合十,手臂抬平,均匀地做腹式呼吸。
扭转式
至善式坐姿,右腿膝盖弯曲,并将右腿放在左腿外侧,左腿膝盖也弯曲,将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方,左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡,腰背挺直。呼气,将上半身扭转到右后方,一直转至无法再转的程度,均匀地呼吸。之后转向前方,呼气,放松,片刻后换另一侧再做一遍。
跪姿后仰式
保持至善式坐姿,将上身向后仰,尽最大可能向后仰,到极限为止。之后双臂分开与肩同宽,放于身后,用小手臂支撑身体(如无法做法,也可用手支撑身体,手指向前)。吐气时将臀部抬起,头部尽可能地向后养,注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。
半龟式
依然是至善式坐姿,吸气,掌心向前,抬起手臂向上伸直并贴近耳朵,腰部挺直。吐气,上身向下弯曲,使手臂可以完全贴紧地面,放松,均匀地呼吸。
仰卧式
平躺,双臂在身体两侧打开,手掌心向上,双腿分开与肩同宽,并伸直,闭上双眼,全身放松休息,均匀地呼吸,感受气流从头部一直流到双腿。
猫式
双腿跪地,微微打开与臀部同宽,大腿垂直与地面,与小腿呈90度角。双手撑地,手臂伸直,微微分开与肩同宽,背脊伸直。吐气时背部向上拱起,头部向下压低,眼睛看向大腿,臀部收紧。再一次吐气时收回背部,臀部抬起,腰部下压,头部抬起,使脊柱得到伸展。这就是今天介绍的7种减肥瑜伽体式,在做动作时要求结合腹式呼吸法。具体方式是在吸气的时候将肚子鼓起,而在吐气的时候收得肚子,跟我们平时的呼吸方式是相反的。
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蚝油所属种类
1、蚝油,虽名“油”,但它并非是油脂,而是一种调味料。2、顾名思义,其主要的原料是蚝(俗称牡蛎),也是广东一带常用的传统鲜味调味料。蚝,又名牡砺。属贝壳动物,形如淡菜。牡蛎广东称蚝,福建称蛎。浙江称蛎黄,北方称海蛎子,蛎肉鲜美,营养丰富。可鲜食,加工干制即成蛎豉,还可制罐...
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自然色和亮肤色区别,如何区别自然色和亮肤色
1、颜色不同。自然色的颜色偏黄,自然色是白皙皮肤用的颜色,不会显得太白。2、自然程度。自然色的看起来比较自然,脸部和脖子也会过度的比较自然;肤色的更接近于原来的肤色,不会增加亮度。3、效果上。涂上自然色的之后,皮肤明度增加,肤色会看起来更加干净而有光泽度。...
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板栗养生法
1、早在唐代,医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果也,肾病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中补充介绍说:“生食之,甚治腰脚不遂。”强调了“生吃”这一用法。2、北京市南苑医院王珏说,人到老年,由于阳气渐渐衰退,不仅会出现腰膝酸软、四肢疼痛,还可能出现牙齿...
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炖排骨放什么药材好呢
1、炖排骨放具有滋补效果的中药材。2、排骨味涩、性平,具有补中益气、滋阴润燥的作用,想要通过排骨汤来补气血的建议可以在炖排骨的时候在里面放一些具有滋补作用的中药,比如当归、山药、枸杞、红枣、桂圆等,可以根据个人的口味爱好来选择添加。3、但是因为这些中...