勤練瑜伽操能練出好身材嗎
分坐式
作用:收緊盆腔,促進淋巴暢通坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿外側,雙手在胸前合掌成祈禱狀,雙眼閉上,背部伸直,進行5個呼吸。
山式
作用:增強心臟的穩定性兩腿併攏,兩手垂放在身側,收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,並向上延伸。雙眼閉上。吐氣,腹部擠出空氣,緩慢通過鼻子撥出,這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣,五次短呼氣。
樹式
作用:平衡身心右腿彎曲膝蓋並抬起,腳掌放在大腿內側(初學者可將腳掌放在膝蓋內側)。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開,目視前方。保持腿部姿勢和身體平衡,雙手向上伸展,手臂伸直,貼住耳旁,同時呼氣。指尖向著天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手,回到原位,放下右腿。然後換腿練習相同動作。
蓮花坐
作用:促進血液迴圈,增加膝關節靈活性。坐在地上,雙腿向前伸直,然後右腿彎曲膝蓋,將腿盤起,腳背貼住左大腿根部上方。然後左腿以同樣的方式盤起。感覺骨盆和臀部關節被打通,雙手食指與拇指做出一個圓圈,然後掌心朝上放在膝蓋上,雙眼閉起,放鬆全身,慢慢地呼吸。
犁式
作用:緩解壓力,促進血液迴圈,增強內臟功能仰躺在地上,雙手放在身側地面,五指併攏,掌心向下。雙腿併攏,彎曲膝蓋並抬起。臀部抬離地面,慢慢向上,然後雙腿向頭頂方向伸直,繼續抬起身體,直到雙腿腳尖觸地,雙手向後伸直並交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。大家注意的是,在初期訓練時一定要掌握好時間長度與鍛鍊強度,不可急於求成,而一味增加運動量,這樣不僅起不到好的瘦身效果,而且會對自身肌肉造成損傷,而堅持循序漸進,每天按照要求去做,才是最為上策的做法。
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蠔油所屬種類
1、蠔油,雖名“油”,但它並非是油脂,而是一種調味料。2、顧名思義,其主要的原料是蠔(俗稱牡蠣),也是廣東一帶常用的傳統鮮味調味料。蠔,又名牡礪。屬貝殼動物,形如淡菜。牡蠣廣東稱蠔,福建稱蠣。浙江稱蠣黃,北方稱海蠣子,蠣肉鮮美,營養豐富。可鮮食,加工乾製即成蠣豉,還可制罐...
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因為過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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板栗養生法,板栗養生法介紹
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...
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想打噴嚏時努力憋回去這樣做有可能會,造成什麼
損傷聽力,打噴嚏其實是身體排出異物、自我清潔的行為,硬把噴嚏憋回去,呼吸道里的壓力可能會衝到咽喉去,衝破咽鼓管。造成鼓膜穿孔,從而影響聽力,還可能造成鼻出血等問題。小小的噴嚏,能量是很驚人的。身體為了噴出呼吸進的髒東西,會在肺部聚集一定的氣壓,然後將鼻道里面...