瑜伽怎麼練能塑造好身材
樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡。Tips:右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕鬆瘦腿。
新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背。Tips:這種姿勢要保持前後成一條直線,保持5次的呼吸時間。手臂向上拉伸,加速手臂血液迴圈,分解脂肪,讓手臂變的纖細。
武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。膝蓋保持在90度,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。Tips:右腳跟與左腳背保持一條線,臀部、身體和肩膀放鬆,保持5次呼吸的時間。臀部旋轉90度,加大臀部運動量,甩掉臀部上的贅肉。
T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。Tips:保持臀部正直,臉朝向地板。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛鍊身體的平衡性。
半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸控在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。Tips:臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。身體整體向下壓,鍛鍊平衡性的同時又塑造了腰部的肌肉。
三角式:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
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