三個練習塑身瑜伽的基礎動作,打造好身材
練習塑身瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身,還可以提升我們的氣質。練習塑身瑜伽的需要我們的不斷堅持,如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡單的起臀卷腹開始練習。
起臀卷腹:
1、屈腿仰臥,臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。
2、保持軀幹穩定,腹部發力使肩上抬。
3、繼續保持我們的臀部持續下沉的姿態,練習的過程中要注意保持我們的身體平衡,練習十次即可。
向後拉伸,美背瘦手:
1、筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒後。
3、左右手轉換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。
側身轉動瘦腰部:
1、身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身和雙手保持不動,上身大限度地向左側轉後保持5秒,然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組,重複15-20組。
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