一週產後減肥食物推薦
孕婦在懷孕期間一般都會補充很多營養,身材多少會有一些臃腫肥胖,所以在生產後,都會選擇減肥瘦身。減肥最重要的就是吃,怎麼吃能達到瘦身的效果呢?為你推薦產後減肥食譜大全,到底產後減肥食物有哪些,一起看看吧!
產後減肥食譜大全
星期一
早餐:
蔥花麥片鹹粥,麥片(熟)1碗,碎肉未1兩,蔥花少許,優格水果沙,蘋果3片,草莓4個,香蕉半根;
午餐:
胚芽米飯,百頁雪菜,香菜牛肉,紫菜蕃茄湯;
晚餐:
牛蒡蘿蔔豆湯
烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可新增適量調味料或高湯。
星期二
早餐:
鬆餅蜂蜜,米乳;
午餐:
蕃茄通心麵,柴魚味魚湯;
晚餐:
木耳大白菜湯
烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。
星期三
早餐:
饅頭夾蛋全麥饅頭1個,煎蛋1個,油1茶匙,豆漿一杯
午餐:
如意麵1碗,青江白菜100克,香油1茶匙,枸杞絲瓜湯,青蔥蒸茄
晚餐:
黃瓜金針菇湯
烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。
星期四
早餐:
全麥花生土司四片+花生醬1茶匙,番茄三色沙拉大黃瓜片;
午餐:
胚芽米飯半碗,菠菜牛肉,香菇豆腐,蘿蔔清湯;
晚餐:
香菇高麗菜湯
烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,新增適當調味料。
星期五
早餐:
西瓜2片,通心麵沙拉;
午餐:
胚芽米飯半碗,咖哩雞塊,涼拌豆芽,香菇筍片湯;
晚餐:
萵苣花椰菜湯
烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。
星期六
早餐:
沙拉小餐包,小麥胚芽牛奶;
午餐:
胚芽米飯,蝦卷,炒芥藍菜,海帶湯;
晚餐:
豆芽青椒絲湯
烹調方式:金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行新增或將高湯稀釋調味。
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