平板支撐的標準動作介紹
1、手臂姿勢:先用雙手支撐於墊面,將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉,此時雙手握拳相對,呈現對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度,肘部、前臂和雙手貼於墊面。
2、雙手間距:手臂屈肘後,需要調整雙手間距,呈現與肩同寬的距離。如果過度向外,會增加肩部壓力,容易產生肩部損傷。如果過度向內,會減少腰腹部核心受力,會降低訓練效果。
3、背部姿勢:當手臂屈肘撐地時,整個背部呈現自然的生理曲度:上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現過度聳肩的現象,防止肩胛骨內收過度,造成斜方肌代償。避免出現過度榻腰的現象,防止下背部壓力過大,造成腰椎損傷。
4、臀部和腿部姿勢:吸氣之後,腹內壓增加,會將腰腹部充分繃緊,需要將兩側臀部向內收縮,如此才能維持上半身的穩定,還能減少腰部壓力。雙腿需要儘量伸直,同時向內併攏貼合,雙腳的腳尖立於地面,形成固定的支點,增加動作的穩定性。
5、整體軀幹姿勢:當手臂和雙腳支撐於墊面,腹部完全收緊後,略微低頭,與頸部平齊。不要過度低頭或者抬頭,避免產生頸部痠痛感。最終的身體軀幹姿勢定型為:頭部、上背部、髖部呈一條直線。
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
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深蹲跳是什麼,關於什麼是深蹲跳介紹
1、深蹲跳,是一項健身運動。它的要點是腰背挺直,收緊腰腹部,下蹲時手臂向前伸,與地面平行,手指伸直。2、利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起,只有起跳的瞬間發力,手臂配合向下擺。深蹲跳的作用有提高彈跳力、提升基礎代謝率、提升整體協調性。...
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東京奧運會開幕式中國旗手是誰,2020年東京奧運會開幕式中國旗手是誰
1、2020東京奧運會中國體育代表團旗手朱婷、趙帥。2、據中國體育報報道,在東京奧運週期,國際奧委會和東京奧組委大力倡導男女平等。東京奧運會上,女性運動員的比例接近49%,這是歷屆奧運會女性運動員參賽比例最高的。報道稱,在國際奧委會和東京奧組委的倡議下,各代表...
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跑步可不可以變肌肉腿
1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...