平板支撐的標準動作
1、手臂姿勢:先用雙手支撐於墊面,將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉,此時雙手握拳相對,呈現對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度,肘部、前臂和雙手貼於墊面。
2、雙手間距:手臂屈肘後,需要調整雙手間距,呈現與肩同寬的距離。如果過度向外,會增加肩部壓力,容易產生肩部損傷。如果過度向內,會減少腰腹部核心受力,會降低訓練效果。
3、背部姿勢:當手臂屈肘撐地時,整個背部呈現自然的生理曲度:上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現過度聳肩的現象,防止肩胛骨內收過度,造成斜方肌代償。避免出現過度榻腰的現象,防止下背部壓力過大,造成腰椎損傷。
4、臀部和腿部姿勢:吸氣之後,腹內壓增加,會將腰腹部充分繃緊,需要將兩側臀部向內收縮,如此才能維持上半身的穩定,還能減少腰部壓力。雙腿需要儘量伸直,同時向內併攏貼合,雙腳的腳尖立於地面,形成固定的支點,增加動作的穩定性。
5、整體軀幹姿勢:當手臂和雙腳支撐於墊面,腹部完全收緊後,略微低頭,與頸部平齊。不要過度低頭或者抬頭,避免產生頸部痠痛感。最終的身體軀幹姿勢定型為:頭部、上背部、髖部呈一條直線。
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牛油果減肥怎麼吃最好
1、直接食用,將洗淨後的牛油果切開去核,可以用勺子直接挖取食用,也可以去皮切成小塊食用。2、烤牛油果,將牛油果洗淨後去核,撒上黑胡椒和鹽,放進烤箱炙烤約5分鐘即可享用。3、牛油果沙拉,將牛油果洗淨去核、去皮,切成小方塊,搭配其他的蔬菜,如生菜、菠菜、胡蘿蔔等,再淋上...
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1、可分四級護理,總分100分,96-100分四級,75-95分三級,46-74分三級,小於或等於45分屬於一級護理,重度依賴。2、評估事項可以列為十項:進食、洗澡、修飾、穿脫衣服、大便控制、小便控制、如廁、床椅轉移、平地行走、上下樓梯。每個專案再分為十五分、十分、五分、零分...
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乒乓球是中國的國球嗎
腰上抖乒乓球遊戲規則如下:1、比賽時,持球拍手不得超出把手,不得用手夾球。否則,成績無效。2、隊員行進中,只允許用單手持拍託球,不得用另一隻手做任何扶助持球動作。否則,成績無效。3、途中若球落地,需撿起球置於球拍上,並退至掉球處。乒乓球(tabletennis),被稱為中國的“...
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1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麵包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麵包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麵包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...