如何減肚子肥肉
1、原地扭身
2、蛇伸展功 俯臥
3、仰臥抱腿 仰臥
4、加快走路
1.原地扭身 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
2.蛇伸展功 俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手,上身也隨着右手向上擡起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
3.仰臥抱腿 仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須擡到肩胛骨(肩膀後部的骨頭)部位爲止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身擡起。儘可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時儘量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。
4.加快走路 只要把走路的速度再放快些,就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改爲變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
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九年義務教育能開除學生嗎
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qq創意符號暱稱怎麼起,qq創意符號暱稱
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丟失國有土地使用證的補辦方法
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