如何減掉肚腩肉

目錄方法1：站姿1、開始之前先用皮尺量一下你的腰圍。2、站在鏡子前，與鏡子之間保持一段距離。3、深呼吸，頭儘量擡高。4、呼氣，收緊腰部肌肉，想象你的腰腹貼到了脊柱。5、保持這個姿勢，再量一下腰圍。6、要經常注意調整站姿。方法2：控制飲食1、多攝入15克纖維。2、早餐時要吃高蛋白的食物。3、午餐時吃富含纖維和蛋白質的食物。4、晚餐要少量、健康。想減肥，就需要堅定的意志力，還要控制飲食。爲了在減肥的同時保持健康，每週的減肥目標不要超過1公斤。不過，只要你保持正確的姿勢、控制飲食、堅持運動，就可以在短時間內見到效果。把腰臀上的贅肉甩掉可以使你穿衣服更加好看，讓你充滿自信。一個良好的減肥計劃必須包括攝取足夠的精瘦肉、水果蔬菜，以及每週五次以上的鍛鍊。這篇文章會告訴你如何與小肚腩說拜拜。

方法1：站姿

1、開始之前先用皮尺量一下你的腰圍。不要穿繫有皮帶的褲子量腰圍。用皮尺在你的腰上繞一圈，然後記下腰圍。

2、站在鏡子前，與鏡子之間保持一段距離。

3、深呼吸，頭儘量擡高。同時，收下巴，收緊肩胛骨。

4、呼氣，收緊腰部肌肉，想象你的腰腹貼到了脊柱。

5、保持這個姿勢，再量一下腰圍。通過調整站姿，一般人可以縮小2.5-7.5釐米的腰圍。很多人經常彎腰駝背，就會使腰間贅肉堆積得更多。

6、要經常注意調整站姿。保持這個站姿可以把贅肉鍛鍊成肌肉，經常保持這個站姿，有利於快速鍛鍊肌肉。這是縮小腰圍的最快方法。

方法2：控制飲食

1、多攝入15克纖維。纖維有助於把脂肪排出體外，但是許多人只攝入大約10克的纖維，而少於25到30克的應攝入量。增加纖維的攝入量可以幫助你更多地排出消化系統中多餘的水分和廢物，達到縮小腰圍的效果。多吃西蘭花、綠葉菜、綠色豆類、堅果、麥麩、全麥、高纖維穀類這些富含不可溶纖維素的事物。不可溶性纖維素在體內移動的過程中會帶走廢物。這種纖維會有利於緩解便祕。

通過食用水果、胡蘿蔔、豆類、麥子、穀物來增加可溶性纖維的攝入量。

對正在減肥的人來說，高纖維的一餐是特別有利的，因爲膳食纖維含量高的食物一般體積都比較大，也可以增加你的飽腹感。而且攝取大量的膳食纖維更不容易飢餓。