女人的備孕期間多吃什麼
想要一個健康可愛的寶寶,備孕工作一定少不了,好的飲食可以爲備孕打下良好的基礎,那麼備孕吃什麼好呢?女人的備孕期間多吃什麼有益於懷孕?今天就給大家推薦備孕期間的健康飲食。
備孕吃什麼好?
女人的備孕期間多吃以下食物:
1、健康脂肪類食物
據沒過的研究者發現,不容易懷孕的女性體內歐米伽3脂肪酸偏低,而健康的脂肪可以調節女性體內的激素平衡,改善子宮環境,有效促進排卵,提高懷孕的機率。健康脂肪類食物推薦三文魚、鯖魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。
2、富含碘的食物
甲狀腺功能會影響性激素的正常分泌,而碘元素對甲狀腺的健康相關,所以在備孕期間的女性一定要注意碘元素的攝入。推薦含碘元素的食物如海帶、海藻、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。
3、含鋅食物
備孕期間的女性要保證微量元素的攝入,除了碘外,還有鋅元素。動物和植物中都含有鋅元素,所以想要攝取很容易。
含鋅元素的植物類食物推薦:花生、小米、豆類、蘿蔔、大白菜等。
含鋅元素的動物類食物推薦:牡蠣含鋅最爲豐富,除此外,蛋類、羊排、牛肉、雞肝、豬肉等含鋅也比較多。
4、富含維生素A的食物
備孕期間一定少不了維生素的攝入,而維生素的種類很多,那麼該攝入哪種呢?推薦維生素A的食物。因爲維生素A可以促進卵泡發育,可改善子宮環境,爲孕期打下良好的基礎。維生素A類食物可以從植物和動物種獲得。
含維生素A的植物類食物推薦:深黃色蔬果的維A比較多,如胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。
含維生素A的植動物食物推薦:牛奶製品、牛肝、鱈魚肝油、雞蛋、等。
5、富含維生素D的食物
除了維生素A,維生素D的食物也要攝入。維生素D是脂溶性的,對維持雌激素正常分泌起着至關重要的作用,調節細胞生長,增大女性懷孕的機率。
富含維生素D的食物推薦:牛奶製品、雞蛋、野生魚類、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。
6、富含維生素E的食物
維生素E的作用就是爲了提高人體對其他脂溶性維生素的吸收,促進激素正常分泌,提高懷孕機率。
富含維生素E的食物推薦:肉食、深綠葉蔬菜、葵花子、杏仁、黃油等牛奶製品、初榨橄欖油、雞蛋等。
女人的備孕期間多吃什麼?含有以上營養的食物可以適當多吃,除了這些助孕食物外,日常飲食要注意合理的營養搭配哦。
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