鍛鍊方法介紹
1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛鍊,可以按照跑步+仰臥起坐的方法,因爲大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一個星期,每次三十分鐘以上就已經足夠了,跑步只是爲做仰臥起坐做的準備工作。
2、身體平躺在牀上,雙腿彎曲,最好就是大小腿呈九十度的姿勢,剛開始鍛鍊的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側,因爲雙手抱頭會比較吃力,爲了不影響大家堅持鍛鍊的信心,剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法,循序漸進,等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛鍊。
3、有很多朋友在練習仰臥起坐的時候,會把腳固定在一個位置,但是如果想腹部的線條得到很好的鍛鍊,就千萬別把腳固定,因爲腳固定在一個位置以後,就會用腿上的肌肉去發力,這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力,這樣只會大打折扣。
4、鍛鍊的時候一定要觀察自己是否做到,腹部發力,腹部是否有痠痛的感覺,雙腳是否安安穩穩的放在牀上,而非上下運動。如果做到這兩點,這次的仰臥起坐運動是有效的,今天的鍛鍊就可以到此爲止,稍作休息,明天繼續堅持。
5、一般來說,做仰臥起坐時要配合上準確的呼吸,才能達到減肚子的效果,讓腹部的肌肉更加完美。女性練習時:坐起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。
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