一字馬不會可以學八段錦嗎

一字馬不會可以學八段錦。八段錦是中國傳統氣功中的內臟導引術，是一種古老的養生運動，在許多大學的體育課裏都有八段錦的課程。在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦、文八段錦與武八段錦、少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。國家體育總局健身氣功管理中心委託北京體育大學對立八段錦進行了重新研究與整理，將之定名爲健身氣功八段錦、健身氣功十二段錦。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

怎樣自學八段錦

八段錦練習主要結合呼吸和身法，無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著，所以也適合自學，堅持練習八段錦，將會起到很好的健身效果。

對於剛剛接觸八段錦的朋友，我們在練習的時候必須先要抓好基本身形，如果基本身形有錯誤，你就會感覺動作處處不對勁，要知道身形是貫穿於動作練習的始終。

當我們掌握基本的身形後，就需要進一步在動作的規格上下功夫，力求做到動作準確、要領得法、姿勢優美、動作大方。因爲會做並不等於做得對，更不等於做得好。可以說八段錦的動作看似簡單，但是要上手還是需要多練習的，所以初學者在練習的時候，需要平心靜氣，通過反覆練習提高的過程。

八段錦介紹

八段錦一共有八節動作，每一節的動作都能對身體某一個部位或者系統有許多好處。首先，是八段錦預備式，我們的左腳分開，與肩同寬，然後虛膝下蹲，抱掌於腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧靜，意守丹田。第一式，兩手託天裏三焦，我們的雙手上託，下落，然後再上託，再下落，反覆循環四次。

第二式，左右開弓似射鵰，步驟分別是搭腕、開弓、並步，邁左腳開弓，反覆循環四次。第三式，調理脾胃須單舉，我們要進行上舉，下落，再上舉，下落，反覆循環四次。第四式，五勞七傷往後瞧，我們一起跟着動作進行起身，後瞧，轉正，再起身，後瞧，轉正。反覆循環四次。

第五式，搖頭擺尾去心火，上託、下按、左傾、右旋、搖頭、擺尾、起身，再左傾，右旋、搖頭、擺尾，反覆循環四次。第六式，兩手攀足固腎腰，我們一步一步上舉、下按、反穿、摩運、攀足，反覆循環四次。

第七式，攢拳怒目增氣力，需要我們抱拳，然後攢拳怒目，抓握、回收，再攢拳怒目，抓握、回收，反覆循環四次。第八式，背後七顛百病消，提踵，顛足，反覆循環八次。

怎樣自學八段錦

首先，是八段錦預備式，我們的左腳分開，與肩同寬，然後虛膝下蹲，抱掌於腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧靜，意守丹田。

第一式，兩手託天裏三焦，我們的雙手上託，下落，然後再上託，再下落，反覆循環四次。

第二式，左右開弓似射鵰，步驟分別是搭腕、開弓、並步，邁左腳開弓，反覆循環四次。

第三式，調理脾胃須單舉，我們要進行上舉，下落，再上舉，下落，反覆循環四次。

第四式，五勞七傷往後瞧，我們一起跟着動作進行起身，後瞧，轉正，再起身，後瞧，轉正。反覆循環四次。

第五式，搖頭擺尾去心火，上託、下按、左傾、右旋、搖頭、擺尾、起身，再左傾，右旋、搖頭、擺尾，反覆循環四次。

第六式，兩手攀足固腎腰，我們一步一步上舉、下按、反穿、摩運、攀足，反覆循環四次。

第七式，攢拳怒目增氣力，需要我們抱拳，然後攢拳怒目，抓握、回收，再攢拳怒目，抓握、回收，反覆循環四次。

第八式，背後七顛百病消，提踵，顛足，反覆循環八次。

八段錦的教學方法

八段錦的教學方法如下：

1、兩手託天理三焦

自然站立，雙腳分開至與肩同寬，挺胸收腹，腰脊放鬆，雙眼陸洞凳平視前方，平緩呼吸，雙手從身體兩側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟也隨雙手的託舉而起落。反覆數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓如射鵰

自然站立，兩腿膝關節自然伸直，同時，兩掌向上交叉於胸前，左掌在外，兩掌心向內，目視前方。然後左腳向左側橫開一步，身體下蹲成馬步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左側推出，與肩同高，掌心向左，目視左掌方向。

稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此爲左式，右式反之，左右調換練習十數次。

3、調理脾胃單舉手

自然站立，左手緩緩從體側上舉到頭部，然後翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手往下按。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，只是方向相反。

4、五癆七傷往後瞧

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。

5、搖頭擺尾去心火

雙腳分開，與肩同寬，屈膝半蹲成騎馬步，兩目平視，雙手放在膝蓋上，雙肘外撐，身體轉向左前方，隨之俯身，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，稍停頓後，身體移向右前方，動作不變。

6、兩手攀足固腎腰

站立雙腳與肩同寬，兩臂從體側緩緩擡早旅起到頭頂上方，轉掌心朝上，稍停頓後，雙手放下至胸前然後放在腰部，兩腿繃直，身體前俯，雙手順着身體一直往下再順勢攀足，停頓後兩臂往前伸直，身體緩緩直起，掌心向前，再自身體兩側緩顫碧緩下落於體側。

7、攢拳怒目增力氣

兩腳分開至肩寬，然後屈膝半蹲，雙手握拳，放於腰側，拳眼向上。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。隨後，收回左拳，擊出右拳。

8、背後七顛百病消

兩腿併攏直立，身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落着地。

八段錦入門基本功

八段錦入門基本功：廣播體操。

廣播體操則可以認爲是八段錦的入門基本功。一方面，大多數人都做過廣播體操，親切自然；另一方面，它對身體的靈活和柔軟度要求較低，也不需要扎馬步，所以更容易做。哪怕沒能達到理想效果，通過大幅度地運動手腳，也能起到一定的健身作用。

【補充】

八段錦基本功：

站樁：以抱球樁爲代表，樁功貫穿了八段錦的始終。抱球樁注重內養，不講求技擊，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神內守。

步型轉換。人老先老腿，練功先練腿。八段錦注重下盤，尤其強調腰腿的功夫。

活肩。肩緊一身僵，肩直接連着胸背，練肩活肩，其實是間接保健的心肺、頸椎和胸椎。活肩採用壓肩和繞環結合，壓肩十來秒後，繞環數次，再壓肩重複數遍。

提踵顛足。這也是八段錦的最後一式，練的是足上的根脈，練的是人體的平衡。

八段錦

八段錦是由八節動作組成的一種。全套動作精煉，量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或症的與治療需要，有氣血、調整臟腑功能的作用。其名最早見於宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·衆妙篇》曾記述了具體練習方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射鵰焉；東西獨託所以安其脾胃矣；返復而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導子午記》也記有：“仰託一度理三焦，左肝右肺如射鵰，東脾單託西通胃，五勞回顧七傷調，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理於腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳後頭敲。”八段錦在歷代相傳中得到不斷髮展，流派繁多，現代較爲流行的練習方法和歌訣見於清代樑世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。

【基本內容和方法】

(一)“兩手託天理三焦”法

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕着地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上託時深吸氣，復原時深呼氣。

(二)“左右開弓似射鵰”法

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接着左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

(三)“脾胃須單舉”法

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

(四)“向後瞧”法

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，復原時呼氣。

(五)搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

(六)“兩手攀足固腎腰”法

直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。?

(七)“攢拳怒目增氣力”法

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

(八)“背後七顛百消”法

直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕着地復原。反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟着地時呼氣。

【自我應用】

“兩手託天理三焦”法可吐故納新，臟腑功能，，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。“左右開弓似射鵰”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的態。

“調理脾胃須單舉”法有助於防治胃腸病。

“向後瞧”法可，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩痠痛。

“兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發經氣，加強血運，增強肌力。

“背後七顛百病消”法可疏通背部經脈，調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可，防止。

【錦】、【八段】

八段錦的打法

八段錦正確做法如下：

1、第一式兩手託天理三焦口訣。

十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

練法：1、雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、第二式左右開弓似射鵰口訣。

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

練法：2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；

左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此爲左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3、第三式調理脾胃須單舉口訣。

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

練法：3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、第四式五勞七傷往後瞧口訣。 

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平鬆靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

練法：4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5、第五式搖頭擺尾去心火口訣。

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

練法：5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰爲軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。 

6、第六式兩手攀足固腎腰口訣。

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，鬆腰收腹守涌泉。

練法：6、兩手攀足固腎腰：鬆靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰爲軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

7、第七式攢拳怒目增氣力口訣。

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

練法：7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

8、第八式背後七顛百病消。

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一週天，

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

如何自學八段錦

首先是“信，願，行”。你首先要相信八段錦是很好的健身術，堅持練習能強身健體。願意爲之行動。

第二，選擇適合自己的版本。目前，最爲流行的是國體版。還有少林版，武當版，其他的大衆版，例如：大河妙手古法八段錦，我練的就是這個版本，效果極好。每個被傳承的版本都是好的，其關鍵是否有“心法”配合，目前貌似只有大河妙手古法八段錦教學視頻與心法都流傳於網絡 。

第三，學習經絡，還有一些主要穴位。八段錦是抻拉經絡的，熟知經絡的走向，和特效穴位，效果事半功倍！

第四，配合呼吸。有了呼吸，穴位的配合就是導引術。這是高級別的了。

我學練的是“大河妙手古法八段錦”。這個版本注重調理的是12正經，和奇經八脈。下面我談一下如何學習這個版本的八段錦。

預備式中，要注意心懷喜悅，舌抵上顎，天門常開，地戶常閉。從心懷喜悅開始，陽氣已經升起。舌抵上顎，地戶常閉屬於搭鵲橋，連接任督二脈。

第一式，雙手託天理三焦，調理的是三焦經。所注意的就是三焦經，和關衝穴。當託天時，雙臂貼着耳朵，無名指（關衝穴）領勁兒向後翻掌，從而拉抻整條三焦經。是三焦經不是三焦。

第二式，左右開弓似射鵰，調理的是肺經大腸經，和商陽穴少商穴。這一式主要調理肺經和大腸經。開弓後，雙手有個轉換的動作，即從五指掌轉換成八字掌，手掌轉換時帶動手臂扭轉，從而達到拉抻肺經大腸經的目的。當轉換成八字掌時，食指要伸直，拇指要撐圓，撐開虎口。眼睛要看食指指尖，這個時候意念要在後肘肘尖，有個拉弓的暗勁兒。

第三式，調理脾胃需單舉，需要注意的是胃經脾經，和隱白穴厲兌穴。繃直腳面，腳尖拉開胃經，腳跟再往前一扭拉開脾經。上舉的胳膊要伸直，同側的肩要沉，從而拉抻同側的極泉穴和大包穴。

第四式，五勞七傷往後瞧，需要注意是心經小腸經，和大椎穴。雙臂放在體側，下按，手指撐開，小手指伸直，用以拉抻心經和小腸經。往後瞧時，要刺激到大椎穴。大腳趾上翹拉開地筋；眼睛看極上極下，拉開天筋。

第五式，搖頭擺尾去心火，拉抻的是膀胱經和各大腧穴。在扭動脊椎時要扣肩用以拉抻背部膀胱經，各大俞穴都在膀胱經上。臂膀往前，用以拉扯膈腧穴。保持頭不晃動。

第六式，雙手攀足固腎腰，需要注意的是腎經，腎海和太溪崑崙穴，還有宗筋。攀足時捏住太溪崑崙穴，腳底發力甩動脊椎，這樣能夠刺激到腎經和脊椎（任脈督脈衝脈，腎海）。

第七式，怒目攢拳增氣力，需要注意的是膽經肝經，章門穴。打拳是，腳底發力用以搓拉膽經和肝經。肝膽屬木屬春，生髮氣力。還需沉肩，吊會陰。

第八式，背後七顛百病消，需要注意的是髓海。這一式顛的是髓海。是七顛，顛多了傷身體。

八段錦功法口訣

 一、八段錦練習方法

八段錦口訣有兩手託天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。

八段錦預備式動作說明：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰鬆腹，兩膝微屈對足尖，雙臂鬆沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

1、兩手託天理三焦口訣

動作說明：十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

2、左右開弓似射鵰口訣

動作說明：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

3、調理脾胃單臂舉口訣

動作說明：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

4、五勞七傷往後瞧口訣

動作說明：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平鬆靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

5、搖頭擺尾去心火口訣

動作說明：馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

6、兩手攀足固腎腰口訣

動作說明：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，鬆腰收腹守涌泉。

7、攢拳怒目增氣力口訣

動作說明：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

8、背後七顛百病消口訣

動作說明：兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一週天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

正宗八段錦教學

　　怎麼練習八段錦?練習八段錦的好處有哪些?帶着這個問題，下面我爲大家整理了正宗八段錦教學，希望能爲大家提供幫助!

　　長期練習八段錦的好處

　　八段錦的優勢一、兩手託天理三焦。

　　上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上託，小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

　　由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的`。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。

　　八段錦的優勢二、左右開弓似射鵰。

　　除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

　　八段錦的優勢三、調理脾胃臂單舉。

　　這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

　　八段錦的優勢四、五勞七傷向後瞧。

　　頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是，這節動作按中醫理論卻歷來被認爲對五勞七傷有防治作用。

　　八段錦的優勢五、攢拳怒目增氣力。

　　這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行;長期如此鍛鍊，會促進肌肉發達體力、耐力逐漸加大。

　　八段錦的優勢六、兩手攀足固腎腰。

　　這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也儘量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

　　八段錦的優勢七、搖頭擺尾去心火。

　　這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但爲什麼強調可去心火，說法不一。有人認爲心火可能是指受寒、感冒、發燒時抽出現的一些症狀;認爲搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。

　　八段錦的優勢八、背後七顛諸病消。

　　這段動作繼續要求放鬆，但與兩手託天動作正相反;託天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位;用中醫鍼灸術語來說，這是一開一合，很完整。

如何練出一字馬

學會一字馬方法如下：

首先坐立在墊子上，先把我們的雙腳打開到你可以打開到的最大程度，會勾腳掌，隨後身體向下趴，額頭點地，如果身體不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到達的位置即可，在這裏停留呼吸。吸氣，緩慢的回正，屈雙膝，將雙腿慢慢的回來。

接下來打橫，左小腿在下，回勾腳掌，右腿在上，重疊在一起，大小腿儘可能從90度，然後呼氣，身體向前向下趴，這是此刻，你會感覺到右腿外側有非常強烈的酸脹感，在此保持呼吸。吸氣，緩慢推地回正，解開雙腳進行反側練習。