哪些食物含維生素d最高
維生素d作爲人體必需的營養元素,各個年齡層都不能缺乏,小孩嚴重缺乏易得佝僂病,成年人缺乏易導致軟骨病,所以日常生活中補充維生素d是很重要的事。一般人們很喜歡從食物中獲取營養,那麼哪些食物含維生素d最高呢?今天本文就給大家推薦幾種富含維d的食物,日常飲食中可以多吃點。
【富含維d的食物推薦】
1、各種魚類
魚中富含了人體所需的維生素d元素,寶寶常吃的魚肝油就是從魚中提煉出來的,所以吃魚可以直接補充維生素d。小孩多吃魚不僅可以補充豐富的蛋白質,還能有利於大腦的發育。
魚類中推薦三文魚,所以魚類中三文魚所含的維生素d是最高的,無論是你選擇新鮮的還是罐頭還是冷凍,都能補充到足夠的維生素d。另外金槍魚的維生素d含量也不錯。
2、牛奶
牛奶中含有天然的維生素d,無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶。如果你在購買牛奶的時候仔細觀察營養表,你會發現市面上的很多牛奶都強化了維生素D,這樣還有一個好處就是促進牛奶中鈣質的吸收,一舉兩得。
3、蛋黃
雞蛋是營養價值非常的食物,尤其是蛋黃,蛋黃中不僅富含人體所需的維生素D,還有維生素B族、各種礦物質元素等,吃蛋黃可以達到補鈣補鐵的效果。不過在食用蛋黃的時候要注意這樣的問題,蛋黃中的膽固醇含量較高,不適合心血管類疾病人食用。
4、自然曬乾的香菇
一般維生素d很難在存在於除了動物性食物之外,因爲它是脂溶性的維生素,大多數蔬菜水果都不含有維生素d,不過自然曬乾的香菇就不同了,它的表面含有的植物固醇可以在陽光的作用下合成維生素d,幹香菇的維生素d比新鮮香菇高很多,是補充維生素d的佳品。
5、牛肉
大多數動物性食材都富含維生素d,在這裏給大家推薦牛肉。牛肉適合大多數人羣食用,並且脂肪低,對中老年體弱人羣和青少年非常有益,畢竟牛肉可以補益身體、強健筋骨,其中所含的鈣質還能爲缺鈣的人羣提供鈣。
6、雞肝
雞肝是營養價值超高的一種食材,不過日常食用的人不是很多,不過在這裏還是推薦給大家。雞肝中富含了維生素D、維生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養元素,適合產後身體虛弱的月子女性。不過雞肝再美味也不宜多吃哦,畢竟它還是高膽固醇的食物嘛。
以上六種食物富含維生素D,如果你缺乏此營養元素,日常飲食中可以攝入以上食物哦。
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