什麼是送髖
送髖即後蹬腿進行充分伸髖(蹬伸)的同時,前擺的腿充分屈髖(擡起)。用髖發力,你的核心力量可以主動帶動你的下肢,與下肢力量疊加形成合力,發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”。送髖技術由三個環節組成:送髖的關節角度、送髖的方向、送髖的幅度。
1、送髖的關節角度:送髖的角度是影響步頻的主要因素之一,要提高送髖頻率的首要條件是高擡大腿。大腿和軀幹可以大於90度夾角。
2、送髖的方向:送髖的方向是指大腿的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送髖方向和速度方向相一致,即前後方向擺動。因爲髖的擺動存在慣性,前後方向送髖所產生的慣力不會產生分力效應。
3、送髖的幅度:送髖的幅度是指大腿和軀幹的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協調的關係,相互制約,相互影響。由於臂和腿是同步的擺動關係,臂的頻率條件並沒有明顯的表現出來,但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如,在衝刺跑中,可以通過加大擺臂幅度來帶動送髖,達到提高步幅的目的。
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