上半身肩寬胸大胖怎麼減肥

上海中醫藥大學附屬龍華醫院。如何減輕上半身肩寬胸大的問題：。1. 飲食控制：減少碳水化合物，少食高脂肪或高熱量食物，增加水果和蔬菜攝入，雖然進展緩慢，但是需要長期堅持。2. 鍼灸療法：將鍼灸針刺激穴位，促進血液循環，消耗脂肪，能夠有效改善脂肪堆積問題，需要1個月時間才能看到效果。3. 埋線手術：通過將植物蛋白線埋入穴位，能夠加速脂肪燃燒，具體療程時間爲半個月，針對身體肥胖者適用。

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上身胖的人吃什麼減肥？

　　上半身肥胖是很多人共同的特點，但是上半身肥胖相比下半身肥胖來講是比較容易瘦下來的，下面我給大家分享瘦上半身的方法，一起來看下。

　　上半身肥胖人羣的特點：

　　即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　上身胖的人應該這樣減肥：

　　1、增加膳食纖維的攝入

　　僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，纔有利於消除腹部脂肪。

　　2、控制高脂食物和糖

　　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化爲脂肪。

　　3、不吃夜宵

　　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

　　4、規律運動

　　通常人們認爲，採用仰臥起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因爲仰臥起坐只進行了區域性肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

　　堅持做這些動作，讓你的上半身更纖細!

　　1、隨時把腹部吸住，擡頭挺胸。

　　日常要保持正確的坐姿，隨時把腹部吸住，擡頭挺胸，養成習慣。

　　2、轉身運動

　　多做轉體運動，可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊緻。

　　3、伸展運動

　　伸展運動可以改善上身浮腫問題，促進血液迴圈，消耗身體熱量。

　　養成這些習慣，可防止上半身肥胖哦~

　　1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。

　　2、增加粗糧，把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。

　　3、適當吃肉，補充天然蛋白質。

　　4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

　　5、按時作息，少吃宵夜。

　　6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

　　7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。 猜你喜歡

太胖了，該如何廋身呢？上半身太肥胖應該怎麼減好呢?

如何減上半身一：平板支撐，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。

肘部彎曲支撐身體，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。

上半身減肥動作自檢：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

如何減上半身二：屈曲練習，主要鍛鍊肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致，露出傳說中的“美人骨”。

雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然後換另外一隻手臂，動作相同。完成2-4組，每組12-15個。

上半身減肥動作自檢：手臂擡起與肩齊平，但是不要擡得太高，擡得過高，練習的部位就不是肩部前側了。

如何減上半身三：肩上推舉，這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。

大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個。

上半身減肥動作自檢：在向上推舉的過程中，掌心要由向前逐漸轉向相對，這點非常重要，這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。

如何減上半身四：肩外旋，這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼於地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。

上半身減肥動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

如何減上半身五：頸部側曲，這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。

兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然後再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。

上半身減肥動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峯在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。

如何減上半身六：側橋支撐，這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上擡起，同時擡起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。

上半身減肥動作自檢：腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上，髖關節有旋轉的話，就起不到鍛鍊的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。

上半身肥胖要怎麼減肥？？？

1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到的側

面。15個爲一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一

組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛鍊到背

部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。

3.

你可以試試減肥藥物，試試經典瘦身膠囊吧，對於這種局部減肥，效果也是很好的。你可以在網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

只胖上半身，如何針對減肥？

上半身肥胖其實是比較好減的，最難瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很難瘦成大長腿。

推薦幾個針對上半身減肥的鍛鍊方法：

01、卷腹

卷腹真的是一個非常好的鍛鍊方式，自己買一塊瑜伽墊，鋪在地上，躺着就能做卷腹運動，不佔地方也不用藉助任何器械。

我每次做卷腹運動時，一次做5組，每組20個，每組之間的休息時間不要超過15秒。每天鍛鍊，堅持一個月，就會看到肚子明顯瘦了很多，尤其是上腹。

02、仰臥起坐

建議自己買一個仰臥板，挺便宜的，或者去健身房鍛鍊，健身房也有專門的仰臥板。這種藉助仰臥板的鍛鍊效果會更好，自己直接躺地上做仰臥起坐經常動作不標準，而且很難堅持。

仰臥起坐和卷腹一樣，每次做4-5組，每組20個，隨着鍛鍊時間的增長，可以自己適當增加數量，自由調節。

03、波比跳

波比跳這個動作，非常適合久坐缺乏運動的人，因爲做這個動作時全身都在動，很消耗體力，出一身汗特別爽。

可以把波比跳和卷腹，以及仰臥起坐，串聯在一起做，順序可以自己隨意調整，但是每個動作每次至少要做3組，不要做1組就換了下一個動作。

鍛鍊過程中有以下幾個需要注意的事項：

01、調整飲食，減少碳水化合物的攝入，比如少吃米飯和麪。

02、不要熬夜，熬夜容易發胖，而且很多人熬夜時會忍不住吃夜宵，這樣只會越來越胖。

03、鍛鍊是一個長期堅持的過程，不可能速成，一定要堅持再堅持。