戒糖不能吃的食物彙總

戒糖需要少吃以下食物：。1. 精細澱粉食物：血糖生成指數高，可用血糖生成指數低的粗糧雜糧雜豆替代部分精細主食。2. 果汁：損失大部分膳食纖維和維生素礦物質，只剩下果糖，應少喝。3. 加工食品：美味蛋糕、吐司麪包、水果餅乾等，間接添加了很多糖。4. 高糖水果：榴蓮、荔枝、桂圓等屬於高糖水果，應少吃，選擇低糖水果如聖女果、番茄、櫻桃等。

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斷糖哪些東西不能吃

戒 糖相信很多人都不陌生，而在戒糖時到底哪些食物不能吃呢？下面我們一起看看戒糖不能吃的食物彙總吧！

戒糖

1 甜品

市面上常見的甜品其中含有豐富的調味劑，而這其中含有大量的糖分，對於戒糖人羣來說，是需要避免食用的食物之一，另外，甜品中的調味劑並沒有營養，過多的攝入還會引起脂肪囤積，導致肥胖的情況，常見的甜品有冰激凌、蛋糕、慕斯等。

2 高脂牛奶

牛奶可以分爲脫脂牛奶、低脂牛奶、高脂牛奶三類，而對於戒糖人羣來說，是不宜食用高脂牛奶的，因爲這類牛奶中含有大量的脂肪、蛋白質、糖分等物質，飲用之後會導致人體攝入過多的糖分，過多還會引起肥胖情況，因此戒糖時，最好避免食用，推薦飲用低脂或脫脂牛奶。

3 碳酸飲料

碳酸飲料相信很多人都不陌生，也是許多人喜愛的飲品之一，但是其中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味劑等成分，對於戒糖人羣來說，飲用會導致體內的糖分物質積累過多，時間一長還會引起肥胖的情況，常見的碳酸飲料有可樂、氣泡水等。

4 肉類食物

戒糖人羣也不宜過多食用肉類食物，因爲大多數肉類食物中含有大量的脂肪、蛋白質，食用過多會增加腸胃負擔，導致脂肪大量囤積在體內，從而引起肥胖的情況，還有可能誘發心血管疾病，對自身健康不利，因此需避免食用。

戒糖不能吃的食物彙總

日常我們攝入的糖主要包括兩種

1. 新鮮水果、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖；

2. 加工食品中的糖，食品包裝上會以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等名稱出現。

第一種是“好糖”，無需太過擔心；第二種則是需要減少攝入的，也被稱爲“糖”，大量隱藏在各種加工食品中。

注意這些含糖的食物

1、糖果類

在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首。一般以食糖爲唯一原料的硬糖糖含量最高，額外添加乳製品的奶糖、添加堅果碎的酥糖或添加膠基的軟糖，糖含量低些。

建議吃糖果一天不超過5顆，一顆糖果5~10克，吃5顆就可攝入25~50克糖，已超出推薦量了。

2、蛋糕麪包類

爲了保證香甜酥軟的口感，糕點中需要添加大量的糖。以100克的普通果醬手撕麪包爲例，糖含量約佔15%~20%。

3、零食類

蜜餞、肉脯、能量棒、果醬、餅乾等也都是含糖大戶。比如，一盒160克的蜜餞含糖約佔20%；兩三塊甜味餅乾的含糖量就超過了20克。

4、冷飲類

查看甜筒、奶磚、冰棍等包裝冷飲的配料表會發現，白砂糖、麥芽糊精、果葡糖漿等都排在最前面，說明含糖量比其他成分都多。

5、某些菜餚

爲了菜味濃郁，不少菜系都加糖調味。曾有人專門進行過測算，餐館中的一份紅燒肉含糖40克左右、魚香肉絲含糖30克左右、八寶飯含糖80克左右。

6、速衝粉糊類

單純的穀物豆類等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，喝上去會有種澀味，口感不好，通常會通過加糖來改善口感。

戒糖是戒哪些食物？

1、精細澱粉食物：

現如今大家的生活條件好，日常吃的除了米飯麪條饅頭，同時還會經常吃各種糕點，這些都是精細澱粉做的，而這樣的食物消化吸收非常快，血糖生成指數極高，且裏面還會添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易發胖，所以要少吃，平時可用血糖生成指數低的粗糧雜糧雜豆替代部分精細主食。

2、果汁：

榨果汁不但損失了絕大部分膳食纖維，還丟失了大部分維生素礦物質，就剩下果糖，想要戒糖減肥的用戶也應少吃。

3、戒糖加工食品：

美味蛋糕、吐司麪包、水果餅乾等看似健康的食物，其實間接的添加了許多糖在裏面，例如餅乾成分表中的葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、甜味劑，這些都屬於糖的範圍，如果不確定含有多少糖，請查看營養成分標籤，如果吃的東西超過了標籤上列出的數量，一般會攝取比標籤更多的糖。

4、戒高糖水果：

雖然水果的糖是天然糖，但是攝入過多容易給身體造成負擔，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指數，當GI＞70、GL（血糖負荷）＞20時，就可以算是高糖水果。像榴蓮、桂圓、荔枝這些都算是高GI水果。

盲目戒糖危害：

1、影響大腦運轉

糖是人體必須的物質之一，也是腦組織在正常情況下的能量來源。當血糖濃度降低，首先受影響的就是大腦。不僅會使大腦營養失調，甚至直接影響大腦正常運轉。

2、增加患病機率

缺乏糖會影響脂肪氧化功能，脂肪成分比例將升高，會增加患高血脂症、心臟病的概率。而糖被大量消耗、脂肪供能又因糖儲量低而受限時，會使蛋白質功能比例增加，進而增加肝臟腎臟的負擔。

3、產生倦怠感

糖分不足會讓人產生倦怠感。當血糖降至更低時，人體會由倦怠感逐漸形成疲乏。在血糖持續下降過程中，疲乏將變成衰竭，並且有頭暈目眩、虛弱以及站立不穩的情形產生，甚至會造成心律不正常。

以上內容參考：百度百科--澱粉類食物

以上內容參考：百度百科--果汁

以上內容參考：百度百科--甜食族

以上內容參考：百度百科--高糖食物