如何戒糖哪些不能吃

過度攝入糖分容易引發一系列健康問題，想要戒糖，首先要了解糖分的相關知識，瞭解糖分是怎麼影響身體的，又有哪些種類；戒糖的過程就是調整飲食習慣的過程；最後下定了戒糖的決心就不要半途而廢。

瞭解糖分的基本知識，糖是身體能量的來源，是一種簡單的碳水化合物，因爲現在的各種食物中都有糖，很容易糖分過剩，引發肥胖、心臟病和高血脂一系列疾病。說到糖，你大概第一反應是白砂糖、紅糖，其實糖分兩類，一是天然糖，像水果中的果糖、牛奶中的乳糖；二是添加糖，白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜，除了提供能量，對於飽腹沒有作用，還會使攝入的糖分過剩，對身體沒有絲毫的好處，可以從飲食中去除。

調整飲食習慣。在購買食物時看添加劑標籤，含糖食品儘量少買，如果不確定哪些是含糖的，可瞭解一下添加糖和人造甜味劑的名稱。購買加工少的產品，吃起來口感不如精加工食品，但是含糖量要更少。因爲減少了糖分的攝入，你的味蕾可能會懷念，那就嘗試做無糖美食，變着法子做其他種類的食物。在餐廳點菜時，無法通過菜單判斷菜品的含糖量，可以向服務員問，或者主要點蒸煮類的菜。

戒糖不要半途而廢。冰箱中不要放高糖分的食物，蛋糕、冰激凌都可以從冰箱中拿出去了。想要囤零食的話，就放一點不含糖的健康食品。戒糖前期可能會出現身體上的不適應，可能會頭暈、反胃，多喝水，保持三餐規律，多休息，一定要抵制住想要吃糖的慾望，過渡期之後就習慣了。如果光憑自己一人的力量，無法對抗糖分的吸引，那就參與戒糖的團體，找到一起前進的小夥伴更容易堅持。