這三個方法真的推薦試一下
1、鬆弛療法。
應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應,因此是治療失眠最常用的非藥物療法,其目的是降低臥牀時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。
2、刺激控制療法。
刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向(睡意)之間相互作用的行爲干預措施,恢復臥牀作爲誘導睡眠信號的功能,使患者易於入睡,重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作爲獨立的干預措施應用。
3、睡眠限制療法。
很多失眠患者企圖通過增加臥牀時間來增加睡眠的機會,但常常事與願違,反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥牀清醒時間,增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少臥牀時間以使其和實際睡眠時間相符,並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以。
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很裝的語錄
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