如何快速入睡,助睡眠的方法
1、有很多方法有利於快速的進入睡眠狀態,室內的光線要儘量暗淡,可以喝一杯熱的牛奶,躺在牀上聽輕鬆的音樂,有利於快速入睡。
2、也可以在安靜的狀態下儘量深吸氣,憋住以後慢慢的呼出,循環幾次可以導致睏乏很快入睡。
3、如果身體過度疲乏以後入睡困難,可以用溫水洗澡或者用熱水泡腳,都有利於緩解疲乏,使身心和肌肉處於最放鬆的狀態。再按摩足底的涌泉穴,有利於儘快入睡。
4、要保持心情舒暢,不要胡思亂想,不要喝濃茶、咖啡以及刺激性的飲品,不要打電腦遊戲。
5、可以吃酸棗仁、蓮子、紅棗等有安神作用的食物,也可以服用佐匹克隆、安神補腦液等藥物。
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