夜晚失眠吃什麼好,六種食物有效緩解失眠
1、香蕉
2、牛奶
3、糖水
4、蓮子
5、核桃
6、全麥麪包
1.香蕉 香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
2.牛奶 這個就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營養,而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不着的時候,就喝杯牛奶吧。
3.糖水 內心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產生大量血清素,從而讓頭腦抑制後極易入眠。
4.蓮子 蓮子口感清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,生物學家經過反覆試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用,食用後可以促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
5.核桃 核桃中的磷脂,對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
6.全麥麪包 全麥麪包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:"是時間睡覺了喔。
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