如何在嘈雜環境下入睡
睡眠不好容易引發很多健康問題,噪音常常導致難以入眠,爲了能好好睡覺,你可以改造你的睡房,減少噪音的傳入;播放白噪音、音樂或者戴上耳塞來遮蓋住噪音;找到噪音源,解決噪音問題。
通過改造房間,可以減少睡覺時噪音的傳入。如果噪音來自鄰居,房間的隔音效果不是太好,那就在牆壁上面加上一層吸音材料,可以吸收噪音,吸音板的降噪係數就自己決定。如果噪音是因爲街道太吵,可以裝上隔音玻璃,窗口裝上厚厚的窗簾也有一點隔音的效果,再注意一下窗戶是否有縫隙,縫隙也可以給它堵上。當噪音來自樓下時,給地毯隔音,換一層隔音效果更好的地板。
播放白噪音。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個人耳內都是均勻的,像風扇轉動時發出的沙沙聲就是。這種聲音可以減小突如其來的喧囂或汽車的聲音帶來的驚嚇感。可以播放音樂,將注意力從噪音上轉移開,讓舒適的音樂聲蓋過外界環境的嘈雜。戴上耳塞,剛開始戴耳塞睡覺,可能會有點不適應,過段時間就好。挑選耳塞的時候要找到合適自己耳朵的,耳塞的使用要注意不要拔下太快,或者塞得過深,以免造成鼓膜破裂。但因爲耳塞的隔音效果很不錯,可能會讓你錯過鬧鐘、煙霧報警器之類重要的聲音。
解決噪音源,如果是居住環境,房子旁邊就是鐵路、高速公路等無法更改的客觀因素,那解決辦法只有搬家或者裝上隔音板。如果是因爲鄰居在晚上大聲喧譁,可以開誠佈公向鄰居提出建議,兩個人談一談,交談過程注意不要情緒激動,生活中,常有因爲和鄰居意見不合而大打出手的情況,不要在他喧譁的時候去敲他的門,可以等到第二天再溝通。如果噪音來自於周圍施工,那可以向政府提出投訴。
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