兒童身體素質發展的訓練方法
1、力量素質的訓練
不同年齡階段力量訓練的側重點
(1)7-9歲需注意全身各部分肌肉力量的訓練。
(2)8-13歲主要是發展全身各部位的一般力量通過肌肉的協調的改善來發展力量。以動力練習爲主。少用靜力練習,並注意不要使肌肉出現肥大。
(3)15歲以前不宜進行單純的力量練習,而應着重發展速度力量。
(4)16-17歲是增長最大力量的較好時期,可用大重量的重複練習肌肉橫斷面增大。
(5)13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉羣作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉羣的訓練。應安排比賽動作相似的練習。
2、速度素質訓練
(1)未定專項階段
常用手段:活動性遊戲,短段落跑,接力跑,各種跳躍練習,
基本方法:可採用多種內容結合在一起的綜合性方法,遊戲及各種形式的比賽等。所用的方法要儘可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放鬆,要儘可能使用力不很大的動作發揮最大動作速度。
(2)開始專項訓練階段
這個階段要求充分注意發展少兒運動員的速度和力量素質。
常用手段:發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習,直接發展跑速的練習,各種跳躍練習,提高改進運動技術的練習等。
基本方法:重複法,改善練習環境與條件的變換法,比賽法,遊戲法,以及逐步採用間歇時間較長,強度不大的間歇訓練法。
(3) 深入專項訓練階段
常用手段:用於成人的各種專項訓練手段均可採用,但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習;跑的專門性練習;槓鈴,啞鈴等練習;各種短跑練習,上下坡跑,鬆軟跑道上的跑練習。
基本方法:重複法,變換法,嚴格規定間歇時間的高強度間歇訓練法,比賽法,球類活動等。
3、耐力素質的訓練
(1)勻速持續跑:強度爲最大跑速的30-60%,心率控制在160-180次/分。
(2)強度間歇法(分鐘間歇法):強度爲最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鐘,可跑1分鐘間歇1分鐘,跑2分鐘間歇2分鐘2,跑5分鐘間歇5分鐘。
(3)變換訓練法:剛開始進行耐力訓練時,採用每秒爲2-3米的速度(1分鐘跑120-180m)勻速越野跑200-400米,然後快走30-50米,走速約爲每分鐘150米重複交替;在上述練習進行1-2個月後,可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑(跑速爲4-4.5米/秒)重複交替。每次練習可安排跑2-3公里,11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。
(4)比賽法:採用低強度和適宜距離進行比賽。
-
萵筍什麼時候種
1、萵筍一年四季都能種植,因此育苗的時間也不一樣。春萵苣一般在12月-次年3月進行大棚育苗,露地種植多在2-3月,這樣在3-5月就可以收穫了。夏萵苣在4-5月播種,6-8月收穫。2、秋萵苣通常要在7-9月播種,9-10月採收。東萵苣在10-11月露地播種,11月到第二年的2月可以收穫...
-
苦樂村官的演員
苦樂村官由錢泳辰、孫嘉璐、馬丁等主演,在苦樂村官演員表中主要角色有萬喜錢泳辰扮演、梅花孫嘉璐扮演、杏花馬丁扮演、萬樂李志薈扮演、喬葉韓鹿扮演等。...
-
2023年多大結婚算晚婚
法律分析:男年滿二十五週歲、女年滿二十三週歲的初婚爲晚婚。我國民法典沒有對晚婚年齡進行明確規定。實際生活中人們通常會覺得男年滿二十五週歲、女年滿二十三週歲的初婚爲晚婚。晚婚年齡與法定婚齡不同,它不是強制性的,而只是鼓勵性、提倡性的結婚年齡。實行...
-
不與勞動者簽訂勞動合同的辭退員工的補償
(一)經濟補償按勞動者在本單位工作的年限,每滿一年支付一個月工資的標準向勞動者支付。六個月以上不滿一年的,按一年計算;不滿六個月的,向勞動者支付半個月工資的經濟補償。這裏所稱的月工資是指勞動者在勞動合同解除或者終止前十二個月的平均工資,按應發工資計算。(二...