橙子是高糖還是低糖水果
導語:衆所周知,橙子中含有大量的維生素C,這個能夠阻止多種病菌對人體的侵害。有些朋友想了解橙子的相關內容,那麼,橙子是高糖還是低糖水果?橙子是高糖水果還是低糖水果?馬上來看看吧。
橙子是高糖還是低糖水果
是高糖水果,一般橙子它的糖分含量在9%~13%之間,糖分含量比較高,而且還含有豐富的維生素,所以它不屬於低糖水果,應該屬於偏高糖的水果。
橙子的糖分含量比較高,味道鮮美,許多人都喜歡吃,而糖尿病人一般來說是不可以吃橙子的。血糖高的人情況比較特殊,不可以大量的吃橙子,但是少量的吃一些還是沒有問題的。因爲少量的吃一些並不會造成血糖增高,或者是出現嚴重的情況。
橙子含有豐富的維生素c,多吃橙子能夠補充維生素,而且每天吃橙子對身體有益,但是橙子有很多檸檬酸,晚上睡覺之前吃可能會對身體有一定的影響,一般是建議飯後半小時吃橙子,這樣不會對身體造成負擔,還能夠更好的吸收維生素。
低糖水果與蔬菜
1、柚子:柚子是柑橘類水果,比較常見的是果肉爲粉色或者黃色的葡萄柚。這種水果鮮嫩多汁,富含大量的維生素C和β-胡蘿蔔素,且熱量很低。此外,升糖指數低至45左右。
2、獼猴桃:獼猴桃富含大量維生素且卡路里很低。一直以來,獼猴桃被視爲一種 “超級水果”。與柚子相比,獼猴桃含糖量略高,但是完全可以作爲果汁飲用。人們也經常將其切成小圓片用以裝飾杯具。
3、生薑:生薑可以作爲食材加入飲料中。非洲人會飲用100%用生薑製成的飲料。我們會更喜歡在果汁中加入橙子、胡蘿蔔或是綠色蔬菜。那麼,生薑有什麼好處呢?生薑所含的糖分很低,同時利於健康,具有消炎、抗菌的作用。世界衛生組織建議孕吐的女士食用生薑。
4、甘藍:加利福尼亞的明星甘藍,外形具有綠色的大葉片,中心的莖可以食用。甘藍汁是對健康有益的果汁。其含糖量很低,並且含有脂肪酸(oméga3)和鈣。
5、紅色甜菜:運動員對紅色甜菜一定不陌生,它可以補充能量,促進血液循環。日常生活中,我們很容易看到紅色甜菜。您可以直接飲用甜菜汁也可以搭配檸檬一起飲用。甜菜富含維生素B、葉酸鹽和維生素C。
常見的無糖水果(低糖水果)
1、柚子
柚子是我們生活中很常見的低糖類水果,它含有大量豐富的胰島素樣成分,平常吃點不僅可以降低血糖,還能起到保護心腦血管的作用。所以我們平時生活中可以適當多吃些柚子。
2、番石榴
原產於美洲的番石榴屬於熱帶果樹,也是很好的低糖水果。番石榴果實營養豐富,含較高的維生素A、C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素,另外果實也富含蛋白質和脂質。常吃番石榴能抗老化,排出體內毒素、促進新陳代謝、調節生理機能,是糖尿病患者最佳水果。
3、雪蓮果
產於雲南,是一種純天然綠色食品,果肉富含多種人體必需的氨基酸,維生素,蛋白質,及鈣,鋅,鎂等多種微量元素,雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的,果寡糖醇度高,熱量低。此外雪蓮果還具有調理腸胃,促進消化,潤腸通便,保護和提高胃腸道功能,還可以調理血液,清除高血脂,降低血糖,血脂,血壓,有效抑制膽固醇和糖尿病。
橙的營養價值
橙子中含量豐富的維生素C、P,幾乎已經成爲維生素C的代名詞,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。橙子所含纖維素和果膠物質,可促進腸道蠕動,有利於清腸通便,排除體內有害物質。
橙皮性味甘苦而溫,止咳化痰功效勝過陳皮,是治療感冒咳嗽、食慾不振、胸腹脹痛的良藥。橙子還富含橙皮甙、柚皮芸香甙、柚皮甙、檸檬苦素、那可汀、檸檬酸、蘋果酸。果皮含揮發油,有七十多種活性物質,主要爲正癸醛、檸檬醛、檸檬烯和辛醇等。
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